胸肌鍛鍊方法

想擁有結識性感的胸部肌肉是每一位男士的夢想，我收集了幾個最有效快速的鍛鍊胸肌的動作，健美是一種靠堅持的才能勝利的運動。小編給你介紹一下相關方法，希望對你有所幫助。

操作方法

01

坐姿卧推運動側重優勢 ：這項運動安全可靠，比較適合初級健身者，進行初步鍛鍊胸部力量。

02

槓鈴卧推運動側重優勢：這是可以滿足胸大肌經典鍛鍊的動作，上斜、平板、下斜三種姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部這些關鍵部位。

03

仰卧飛鳥運動側重優勢 ：主要鍛鍊胸的外側邊緣、中間胸溝這些部位的肌肉。

04

拉力器夾胸運動側重優勢 ：拉力器飛鳥別稱飛鳥，主要鍛鍊胸的外側、胸溝的肌肉。

05

仰卧屈臂上拉運動側重優勢 ：鍛鍊的是胸上部的力量。

特別提示

1.至少要準備齊全啞鈴、啞鈴凳這些器材。
2.在家裏和健身房都可以進行。