腰部鍛鍊方法

要預防人體形成腰間盤突出以及腰肌勞損等症狀。大家需要加強腰部的鍛鍊。腰部鍛鍊方法有哪些呢？接下來我們將為您詳細介紹一下相關的內容。

操作方法

（01）仰卧起坐。仰卧起坐是能夠鍛鍊人體腰背部的肌肉有效的，消除人體腰部以及腹部的贅肉，能夠讓腰部的曲線變得更優美，辦公室的女性朋友們可以堅持做仰卧起坐運動，能預防腰肌勞損，而且還能夠起到健身的作用。

（02）轉呼啦圈。轉呼啦圈是能夠鍛鍊人體腰部的，而且還能夠讓腰部變得更有力量，但是大家一定要特別注意，要選擇合適的呼啦圈，呼啦圈不宜太重，也不宜太近，否則會起不到鍛鍊的效果，每天需要堅持轉呼啦圈半小時左右。

（03）側身彎腰，需要分開兩個手臂左右平舉，然後左手去碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腳和兩臂都不要彎曲，然後再換另一方向重複做這個動作，每天需要連續做十次左右。

（04）空中腳踏車，大家在每天晚上睡覺之前可以把雙腿向上伸直，然後一個腳往前屈身，另外一個腳往後瞪，模仿自行車的動作，這個動作非常的靈活，而且屈伸的範圍非常大，大家堅持做，能夠鍛鍊人體的腰腿部。