三角肌鍛鍊方法

三角肌指的是我們的肩部，向鎖骨延伸的區域，該肌肉呈三角形，長期鍛鍊可以使肩更寬，許多追求身材的男性同胞，都希望自己擁有完美的三角肌。那麼，所謂的三角肌要怎麼鍛鍊呢？今天，小編就來給大家説説。

操作方法

（01）打籃球：我們看NBA的球星，大多都擁有完美的三角肌。打籃球的時候，上臂會不停地向上抬舉，運球的時候雙臂也會運動，所以打籃球是鍛鍊三角肌非常好的方法。打籃球不僅可以鍛鍊三角肌，對於還在長身高的男生來説，在克服重力進行跳躍的過程中也可以拉伸骨骼達到長高的目的。除此以外，籃球也很有娛樂性和遊戲性。

（02）俯卧撐：在做俯卧撐的時候，需要雙臂支撐身體，進行上下運動，三角肌可以得到很好地鍛鍊，每天做45到55個。俯卧撐不僅可以鍛鍊三角肌，還可以鍛鍊腹肌，是一項很好的運動。

（03）引體向上：雙手抓住單槓或雙槓，身體直立，深吸一口氣，身體直立向上，連續做10到15個。有些男生剛開始的時候，可能不會做，有意識地鍛鍊自己的臂力。慢慢地就會做了。

（04）抬舉運動：雙手拿着啞鈴，做抬舉運動，每天堅持做100次。可以慢慢增加啞鈴的重量，效果會更好。

（05）報健身房：有經濟條件的朋友可以報健身房進行鍛鍊，健身房會為大家制定適合你的健身計劃，專業的健身計劃不僅可以鍛鍊你的三角肌，還可以鍛鍊你全身的肌肉和骨骼。