最有效的瘦腿方法

夏天到了，每一個妹子都想擁有一雙漂亮纖細的腿。那麼我們如何用最有效的方式達到瘦腿的效果呢？下面我來教教大家。

操作方法

（01）游泳瘦腿游泳需要全身各部位的肌肉協調用力，所以能使得全身肌肉得到鍛鍊，腿向後蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量並維持臀部穩定。游泳不僅可以瘦腿，還可以避暑，經常游泳還能改善膚質。一舉三得，何樂而不為呢？

（02）瑜伽瘦腿瑜伽的體位法可以讓你的身體得到顯著的變化：美化胸部曲線，預防乳房下垂；美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂。美化臀型消除腹部脂肪，預防下半身肥胖。休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

（03）跑步瘦腿每天進行適當的晨跑或晚跑，清理體內的廢氣，同時消耗腿部的脂肪能量，達到瘦腿的效果。

（04）做空中踩單車的運動。平躺在牀上，雙腳抬起，做踩單車的運動，一共踩100次左右即可。加強對腿部的鍛鍊，來達到瘦腿的效果。

（05）側卧腿部鍛鍊法雙腿伸直重疊，上方的腿向上抬起，與平放的腿大約成45度角，然後自然放下。左右腳交替練習。

（06）早晨起牀後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

（07）在工作學習中不能久坐，可以適當拉伸腿部的肌肉，放鬆肌肉。站起來，兩腳併攏，進行踮腳尖運動。

（08）注意飲食少吃多脂多糖的食物，多吃瓜果蔬菜、魚類、豆類食品。保持正常的生活作息，工作學習與休閒合理搭配。