揭祕MMA名將楊建平力量訓練計劃及方法

最近很多MMA愛好者不知道應該怎麼進行力量訓練。今天我們通過MMA界的格鬥名將楊建平的私人MMA力量訓練為大家推薦一些冠軍的力量訓練是如何完成。而且相信楊建平的身形和在賽場上的力量展示看過他比賽的朋友應該比較認可。

操作方法

（01）首先楊建平把力量訓練分為絕對力量訓練和功能性力量充足的熱身時間，讓肌肉和關節充分活動開。可有效避免肌肉的損傷和動作的完成“對於熱身楊建平有兩個標準，第一是要出汗，第二是必須打開關節。”在備戰前期，楊建平會着重打好力量和體能基礎，隨着比賽的臨近，楊建平會把重心逐漸偏向到針對性技術訓練上。

（02）絕對力量採用大重量的卧推、硬拉和深蹲，以金字塔重量遞增的方式增加到極限重量，之後加3組80%極限負重的強化組增加肌肉耐力。

（03）功能性力量訓練包括低負重的引體向上、雙槓訓練，以及70公斤的皮人摔投的專業素質的訓練。絕對力量是打基礎，功能性力量則更接近擂台上使用的要求，力量訓練後楊建平會做一些打沙袋訓練，放鬆和拉伸肌肉，避免肌肉僵化。

（04）很多人覺得格鬥比賽更看重技術而不是力量，其實技術和力量是相輔相成的，如果你和對手技術水平相近，那麼力量強的一方就會獲得額外的優勢。”楊建平的體重在66公斤左右，如果不是親眼看到他在卧推架上推起135公斤沉重鐵槓鈴時，幾乎無法想象他輕量級身體中藴含的巨大力量，而正是這種實實在在的力量讓楊建平在以實力説話的擂台上掀起一場KO 風潮。

（05）需要提醒廣大MMA訓練者-欲速則不達一天三練，6小時的高強度訓練時刻挑戰着身體的極限，楊建平訓練刻苦是圈內出名的。在TUF 訓練營時UFC名將康李就曾對他的訓練精神大加讚賞，但也正是這種突破自己極限的訓練令楊建平受傷錯過了一次重要比賽。而如今楊建平從傷病中恢復過來，也學到了很多。“經歷了傷病之後，我會更加關注訓練中身體反應，避免過度訓練。同時訓練強度很大的時候更要自己安排好休息和營養。科學的高強度訓練+充分的休息+均衡的營養才能獲得最終的效果。”楊建平除了晚上保證睡眠時間外中午也會找時間午睡一會，保證下午的訓練質量。除了一日三餐正常飲食採用高蛋白、低脂肪的健康飲食之外，在訓練後他會加一點水果，補充能量，又不會增加體重。

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