整理九種非常常見運動的熱量消耗

現在我們以一個體重70公斤的人為例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，供大家參考。

操作方法

（01）爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320大卡，1小時達650大卡。

（02）慢跑：30分鐘可以消耗295大卡熱量，1小時消耗的熱量則達到590大卡。

（03）游泳：以自由泳為例，30分鐘消耗255大卡熱量，1小時為510大卡。

（04）打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220大卡熱量，1小時可消耗440大卡。

（05）舉重：30分鐘可消耗220大卡熱量，1小時消耗440大卡熱量。

（06）徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185大卡熱量，1小時則是370大卡。

（07）跳舞：跳30分鐘消耗熱量為165大卡，1小時為330大卡。

（08）家務：30分鐘家務，如種花、除草等可消耗165大卡熱量，1小時為330大卡路里。

（09）騎自行車：時速低於16公里，騎30分鐘消耗145大卡熱量，每小時290大卡。

特別提示

根據自己的興趣愛好選擇適合自己的運動