游泳換氣的一些竅門

游泳是一項非常有利於身心的運動，不僅可以增強體質，提高抵抗力，提高心肺功能，對於女性來説還有美體塑型的功效，但對於初學者，可能學習起來比較困難，最好是找一個會游泳的朋友陪同，或者找一個專門的游泳教練，下面我們就來説説怎麼學習游泳，學習游泳過程中有哪些換氣技巧，方便大家能夠儘快學會游泳這樣運動

操作方法

（01）游泳的換氣是要嘴巴露出水面吸氣的，過程是這樣的:先嘴巴吸一口氣，下水後緊閉住口，然後再出水的過程中，用鼻子由慢到快呼氣，呼完氣同時出水面再用口吸氣，簡單講就是吸-憋-吐

（02）首先要練習在水中憋氣，這也是游泳最主要的一部分，可以手扶池邊，或者教練的手蹲下，將頭沒入水中練習憋氣，憋氣到不能堅持後站起，憋氣時間越長越好。練習一段時間後就不需要保護自己練習了。如果在練習過程中頭部感到不適，最好是先終止練習，休息一段時間

（03）然後就是練習在水中吐氣手扶池壁或教練的手蹲下，吸一口氣後，把頭沒入水中，然後慢慢的用口(鼻)吐氣，用鼻吐氣最好，然後再慢慢抬頭，注意在水中吐氣時間越長越好，而且吐氣不要斷斷續續的間歇吐氣，這樣是容易嗆水的

（04）再是掌握呼吸的韻律即要有規律，有節奏的呼吸，與在水中吐氣一樣，要在水中用口(鼻)吐氣，但是注意節奏，這個可以配合雙手壓水的動作來練習，即整個流程是這樣的:先把手伸直合併，然後下沉吐氣，手向兩側平壓，再讓頭上升吸氣

（05）呼吸與蹬腿動作配合學會游泳時的呼吸動作後，就可以將呼吸與動作配合着練習了，可以手扶浮板，蹬一下腿吸一口氣，注意是蹬完腿後才吸氣，然後頭下水才蹬腿，將換氣的流程與蹬腿的動作結合起來，如果剛開始實在不行可以先練習蹬3次腿，吸一口氣，慢慢練習到蹬一下腿吸一口氣，就容易多了

（06）呼吸與劃手動作配合接着就是將劃手與呼吸配合起來，注意要在剛開始劃手時就要抬頭吸氣，然後手向前伸的同時頭下水呼氣。千萬不要在劃手後才抬頭，這樣是是吸不了氣的，手划水的時候可以肘部要往胸前收，這樣就比較容易點

（07）將劃手、蹬腿、呼吸三者結合單項結合練習完後，就要練習將劃手、蹬腿和呼吸結合起來，這部分要注意的是先抬頭劃手吸氣，腿不要動，然後伸手低頭蹬腿，再滑行。這個練習要注意的是劃手吸氣時腿要伸直不動，因為腿動了也是吸不了氣的

特別提示

以上內容僅供參考，練習時一定要注意自身安全