快速掌握游泳技巧：學自由泳的訣竅

自由泳又稱爬泳，做為游泳者，最希望的是能夠以標準的姿勢快速的在水中前進。然而，事實卻是學了很久，和理想的狀態相去甚遠。那麼學習自由泳有什麼訣竅呢，小編除了請私教以外，還在手機裏下載了一個非常好的視頻，那就是菲爾普斯教練的自由泳教學視頻。視頻不是很長，有空的時候就看一遍，結合自己的游泳，每次看這個視頻都會有不一樣的收穫，這個視頻全面的講述了自由泳的訣竅，建議有時間的時候看一下原文視頻，如果沒時間，看看小編的總結的乾貨。

操作方法

（01）打腿，是傳統游泳教學中老生常談的重點，打腿可以提供身體的穩定的動力，是每一次劃臂的基礎。菲爾普斯的教練告訴大家，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有規律大量的練習，並且要持續練習。打腿有兩種情形，一種是專業運動員的快速衝刺所需要的強有力的6次腿，另一種是遠距離型的2次打腿。而不管是那種打腿方式，都要通過持續不斷的練習來維持，不知道你做到了每天在水中打腿一個小時以上，每週堅持至少5天嘛？！質量互變，成功沒有捷徑。

（02）平衡，這是每一個游泳者出現問題最多的一個要點，很多人游泳不對稱，左搖右擺的滾動式前進，在水中基本不走直線，這都是平衡出了問題。那些遊起來看上去像在水中掙扎的人，要改善的就是身體的平衡。最重要的是看着泳池底部約頭部前面的30度位置，勁量在水中壓低額頭，讓你感到臀部被水抬起。另外一種平衡就是，50米中右側呼吸，返回去以後的50米，採用左側呼吸，這樣整體的平衡觀也應該建立。

（03）圓木轉體，自由泳容易進入的一個誤區，也是導致上個扭曲前進的一個重要原因，就是在劃臂轉體時，身體不是肩部到臀部一起動的，所謂圓木轉體，就是讓身體保持一定的剛性，肩部到臀部在轉體時保持一致。

（04）呼吸：這是被很多人忽視的問題。一定要在水中緩慢吐氣，用口和鼻都可以，標準是嘴部在出水面時，不會有一個微小的水流形成，就説明吐氣時合格的。任何一種運動，憋着氣進行都是不可取的，游泳更是如此，要把氣在水中呼出去，在頭部轉過來吸氣的時候，才能吸到足夠的空氣。

（05）保持流線型，在高手遊進的過程中，身體像是在水中的一個洞中穿行而過，如果沒有保持足夠的流線型，臀部和腿部就會下沉，這種身體的下沉造成了很大的阻力面積，導致雖然用了很大力氣劃臂，但是都被阻力給抵消掉了。

（06）劃臂：一般來説，要根據遊進的需要選擇使用的劃臂技術，如果是長距離游泳，曲臂劃，更有利於雙臂的放鬆，曲臂划水要採用強力型打腿，否則就會慢下來。採用直臂划水，力量雖然大，但是劃距小，劃臂的行程短。這兩種劃臂技術不是一成不變的，要根據不同的需要採用不同的技術。

（07）自由泳的泳池技術：蹬壁轉身，大部分人是在泳池中游泳，那麼就涉及到蹬壁轉身的問題，不然在從池子這頭到那一頭的轉身會花費非常多的時間。方法是在距離池壁約三次劃臂距離時，屏住呼吸，團身，蹬池壁，向斜下方游去，避開自己轉身所形成的波浪和氣泡的阻力。