劇烈運動後到底能不能喝水

一般我們在劇烈運動後都會感到口乾舌燥，身體極度缺水，有的人選擇立刻補水，更有甚者選擇冰凍可樂等飲料來緩解口渴。那麼到底這種時候能不能喝水呢？我們看看專家怎麼説。

操作方法

（01）為什麼運動之後感覺口渴？劇烈運動特別是炎熱天氣下的運動後，人體汗腺排出非常多的汗液以降低身體温度；劇烈運動帶來的呼吸加劇也會造成我們口腔咽喉感到乾燥，因此人體就會感覺極度口渴。

（02）身體流失水分後如果不及時補充就會引起脱水，脱水可以使人體的生理機能和運動能力下降。嚴重時還可能造成死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

（03）劇烈運動後能不能馬上喝水呢？當然不能，因為如果此時飲用大量的水，不僅不能補水反而會使胃部膨脹，妨礙隔肌活動而影響呼吸；同時，亦會使胃酸濃度降低而影響消化機能；另外，大量喝水會造成身體礦物鹽濃度降低，使血液滲透壓下降，破壞體內水鹽代謝平衡，影響機體正常生理機能；此外，還會增加心臟的負擔。

（04）應該怎樣補水？正確的方式是我們運動前後一定要補充一定分量的水分，但不宜過多，建議200ml左右即可切勿過量。運動中一定也要適當補充帶礦物質的水分或一些運動型飲料；運動完成後不要立刻喝水，如果身體實在感覺口渴可以在嘴裏含一口水濕潤口腔，不宜吞下，等到心跳平和身體休息充分後可以補充一定量的水分。

（05）運動後喝水的注意事項：不要喝冷凍的水，冷凍的水影響腸胃功能可能造成胃部痙攣，消化不良；不要喝汽水及飲料，應該和白開水或者含鹽1%的鹽水。

特別提示

健康的運動過後一定要安全的補水哦！