怎麼樣提高立定跳遠

立定跳遠是一項同時需要技巧和能力的體育項目，它需要下肢的爆發力和身體身體的協調能力。我們應該怎樣提高立定跳遠這項體育技能呢？

操作方法

（01）立定跳遠前一定要做好充分的熱身運動，避免跳遠時腿部拉傷和落地不穩造成的不適情況。熱身運動有助於拉開身體的筋絡，利於跳遠能力的發揮。

（02）選好地點。所有的體育項目都需要一個正確的地點，立定跳遠更需要一個軟沙坑，一般正規的比賽跳遠的地方都是一個沙土地，這保障了跳遠時避免腿部受傷，提高了安全性。

（03）選好裝備。立定跳遠時要穿着一雙適合自己並且適合進行體育運動的運動鞋，最好底部鬆軟，像靴子等鞋底硬的不要穿。有條件的話可以購買護膝等裝備保護自己。

（04）立定跳遠是需要技巧的。首先它需要配合每步的動作，雖然説動作不能完全一樣，但是要本着適合自己、配合肢體協調的原則，屈蹲欲擺、用力蹬地起跳、向前落地。

（05）下蹲欲擺手臂適當前後擺動，身體向前傾。蹬地起跳時要快有力，儘量往遠跳。落地的時候身體要往前傾，不要讓屁股着地，儘量減少緩衝。

（06）平常我們可以練習蹲跳和跳台階，增強腿部肌肉和關節的力量，去操場專門的練習立定跳遠可以提高跳遠能力，還可以專門請教體育老師，找到適合自己立定跳遠的方法。

特別提示

立定跳遠需要經常練習加正確的指導

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