如何練會倒立

倒立不僅可以減腿部脂肪,保持好身形，還可以促進血液循環。那麼我們應該如何練會倒立呢？下面我來教教大家。

操作方法

（01）剛開始的時候，你需要依靠朋友幫助把你的腳提起來或者提靠在牆上，感受身體的狀態。

（02）習慣後要學會自己靠牆，在軟墊或者在有靠牆的牀上練習。身體先躬爬在牀上，以雙手為支撐，雙腳往下蹬；使身體帶慣性力往牆上靠。

（03）靠牆手倒立達到一定基礎，以1分鐘為基礎準則，可以開始離牆倒立。

（04）離牆以後主要依靠的是雙手控制倒立，這時倒立的重中之中，好的手控倒立決定了倒立的成就高度。

（05）動作要領兩腿彎曲下蹲，兩手分開與肩平寬，在體前撐地，掌心向下，指尖向前。在用前額和雙手進行支撐時，前額和左右手應該成一個等邊三角形。

（06）倒立的注意事項第一次做的時候頭會發痛，最好在毯子或軟墊上做。做完後不要馬上休息，最好稍事活動後再休息。轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。精神要集中，全部意識要集中在頭頂上正中”百會穴”