如何練會下腰

對於喜愛練習瑜伽的人士來説，練習下腰一定是必須會的啦，小編在這為你詳細介紹下：如何練會下腰。

工具/材料

下腰

操作方法

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首先的話我們可以試着玩下遊戲練習一下我們的下腰能力，我們都玩過跳高吧，有一根棍子在上面噠，我們初期的話就可以嘗試用這個來練習我們的下腰能力，我們的話就是從棍子的下方穿過去，慢慢降低高度，先簡單的在複雜的。

02

接着我們再去購買一些瑜伽墊，一般的話選擇一些質地較柔軟的，放置在我們練習的練習室。

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這裏的話我們就可以練習一下我們的抬頭和我們的腰部力量啦，雙手持平，雙肩齊平，膝蓋着地，雙腳持平狀態，做看天動作來對我們的腰部進行練習以及我們的頭部看天進行練習。

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這裏的話，我們先放好墊子，接着我們做將我們的腿部繞過我們的頭頂成水平狀態，這個的話就是為了鍛鍊我們的腰力啦，每天鍛鍊下，這樣就為我們練習下腰做好了一些基礎。

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這裏的話是為了鍛鍊我們的腿部區域，首先的話，我們躺好在墊子上，接着我們保持一隻腳成90°的彎曲，另外一隻水平狀態，做這樣的動作重複堅持下，累了在換另外一隻腿，明天堅持幾輪。

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這裏的話也是利用了瑜伽練習裏面的動作，做單膝蓋下跪狀態，另外一隻腳部彎曲，接着我們的雙手着地，頭部望天，這樣的動作也是為了練習我們的腰力和我們的頭部練習。

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接着這裏的話就是進一步練習我們的腰力了，這個姿勢的要領就是保持我們的雙腳微微張開，先直立，接着我們的頭部像背部區域慢慢的彎曲，直到我們的雙手從背部拉到我們的膝蓋位置。

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接着這裏就是練習我們下腰的比較重要的環節了，一般這樣的姿勢都是對於那些腰力已經練習的很好了噠，做這個動作的要領就是一個慢，先垂直站立，接着再慢慢的慢慢的雙手靠後，慢慢彎曲，一般一開始獨自一個人做不到的話，我們可以叫一個人輔助你來做，慢慢的彎曲下去，直到如下圖所示的姿勢，這樣我們就基本學會了下腰啦。

特別提示

如何練會下腰值得學習下。