田徑世錦賽3000米技巧

如果你掌握了3000米跑的技巧，你的成績可能要比平常好很多。現在我就來談談田徑世錦賽3000米跑的技巧。
我會分以下幾個部分來介紹3000米跑的技巧。
1.賽前準備工作
2.起跑前注意事項
3.起跑技巧
4.途中跑技巧
5.途中跑超越對手技巧
6.衝刺注意事項

3000米如何跑

（01）賽前準備工作;賽前準備工作分為賽前飲食注意事項和賽前熱身技巧。對於3000米長跑，我們賽前一定要注意飲食的攝入，不能不吃，但是也不能過多，儘量遲到六分飽，然後多吃些高能量的東西，不宜太油膩。在賽前半個小時可以喝點葡萄糖。賽前熱身很重要，並且要熱身充分。剛開始先慢跑幾圈，直到身體出點汗就可以了，然後做幾組壓腿，踢腿動作，讓自己的全身筋骨打開來，最後在做幾組加速跑，讓自己心奮起來。

（02）起跑前注意事項：起跑之前我們一定要放鬆放鬆，不能太緊張，因為如果人一緊張，這個肌肉活性就變差了，我們比賽中就不能好好地發揮。起跑之前，我們可以先叫別人幫你按摩一下大小腿，讓自己肌肉不要太僵硬。如果比賽之前太緊張的話可以聽些音樂，轉移注意力。

（03）起跑技巧：雖然來説3000米跑是長跑，但是你起跑能搶佔到很好的位置，你成績也能提高不少，起跑的時候一定要靜下心來挺槍聲，一般起跑之後就是彎道，我建議剛開始可以猛衝一會，讓自己佔到個好的位置，然後過完彎道就要慢下來，不宜過快了。

（04）途中跑技巧：一般來説途中跑應遵循大步跑，手擺弧度小，呼吸均勻，不應該低着頭跑，這樣不利於呼吸。

（05）途中跑超越對手技巧：如果你水平一般般，我建議你還是採用跟隨跑，意思就是跟着你前面那個人跑，找到時機超過他，如果你要超過你前面的那個人，建議是從右邊超，超人的時候建議是用步長去超越，切記不可用頻率超過，因為這樣很容易打亂你自己的節奏。並且超越時候心態一定要好，不能太激動，要用一顆平常心去對待。

（06）衝刺技巧:最後一關是很重要的，3000米跑一般到了最後一圈會有人告訴你，這個時候你一定要卯足了勁，剛開始不宜太快，到了最後200米的時候你一定要用前腳尖跑，這個時候要慢慢加起速度來，一定要頂住壓力，衝過終點。

特別提示

3000米跑是一項很耗體力的運動，我們一定要合理安排自己的體力來發揮。