自由泳動作要領

自由泳是人類在水中行進速度最快的游泳動作，在學習中也有一些技巧，下面我們就來介紹其動作要領。

操作方法

（01）必須學會在水面上能平直的漂浮身體。自由泳之所以是水中行進速度最快的泳姿，就是因為其行進中需要將身體的大部分漂浮在水面上，這樣在水中的阻力能降低到最小。

（02）將身體儘量保持在一條直線上，行進中手臂和雙腿都需要緊緊向身體中軸心靠攏。保證觸水面積最小就需要讓身體如紡錘一般進行划水，

（03）手臂的運動一定是緊靠身體內側，入水時手臂伸向頭部正前方，手臂入水後小臂彎曲手掌伸直，往身體正後方划水。

（04）腿部划水為大腿帶動小腿，腳掌伸直，腳步的頻率不必和手臂划水頻率一樣。腿部划水動作類似於拍水，不可使用蹬腿動作。

（05）自由泳呼吸頻率可根據個人的肺活量決定，一般拍水一組或者兩組換氣一次。換氣頻率越低行進速度越快，換氣時不要用力抬頭，只需要向後側轉頭，保證鼻孔空腔脱離水面即可。

（06）比賽中如果是短距離游泳，考驗的是運動員的爆發力，這時候運動員需要用最快的頻率划水，換氣次數也儘量少。但是長距離比賽中，一般開始都採用手臂划水兩組腿部拍水一次，在最後150米左右改變頻率衝刺。因此合理分配體力是比賽的制勝關鍵

特別提示

需在教練指導下學習。