籃球怎樣避免犯規違例？

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籃球作為一種競技運動和大眾體育鍛鍊項目，已經成為各年齡段最受歡迎的球類運動之一。它以5V5、3V3的對抗形式針對着不同類型的比賽。當然，任何競技項目都不能逃避犯規和違例這個話題，今天我們來講講在籃球運動中怎樣避免犯規和違例！

怎樣避免犯規違例

（01）打手犯規：一般出現在防守隊員在出手時沒有碰到對方手上的球而直接打到對方球員手上，或者先打手再觸球的情況。如果進攻隊員已經進入投籃姿勢則進攻方罰球，如果沒有進入投籃動作則進攻方發邊線球（球隊單節總犯規次數達到4次則直接罰球）。因此在防守時儘量與對方保持距離，不要太近也不能太遠。尤其是在籃下防守的朋友一定要注意，可以伸長雙手在對方面前干擾對方，但不要有身體接觸，容易導致打手犯規。

（02）掩護犯規：進攻方在做擋拆配合時，擋人球員因為位置沒有提前站定而移動身體阻止防守隊員的防守動作形成的犯規。因此擋人球員一定要提前站定後再移動身體。

（03）帶球撞人：一種是運球中帶球撞人，一種是上籃時帶球撞人。這種犯規一般是防守球員已經提前站在防守位置而進攻隊員強行突破或者上籃造成的犯規。此犯規屬於進攻犯規。因此當你持球進攻時，不管是帶球突破，還是三步上籃，如果對方站在禁區裏不動，不要硬往前撞了，否則一旦對方倒地就會判罰你犯規。

（04）阻擋犯規：防守隊員因為防守失位後沒有站定防守位置而強行落位阻止對方球員上籃而形成的犯規。因此在防守對方進攻時，要提前卡好位置，如果對方進攻路線明確，比如籃下上籃，你站在合適的位置就不要動了，這樣對方撞到你就不會被判阻擋犯規了，而是對方進攻犯規。

（05）技術犯規（Technical Fouls）：此犯規有別於前面幾項主要是技術犯規經常和場上球員的情緒密切相關，常常發生在情緒高昂或者極度失落時，一般伴隨着球員的口舌言語和肢體動作。國內常用“吃T”來表示技術犯規。技術犯規後一般受益方會獲得一個罰球機會和一次邊線球機會，常説“一罰一擲”。所以在比賽時一定要控制自己的情緒。

（06）走步違例：持球后，球還沒有落地，你的腳先邁出了，這就是走步違例；三步上籃時，多走了一步也是走步違例；在籃下進攻時，被對方貼身防守，持球進攻腳下出現挪步或小碎步，也容易被判走步違例。因此要時常提高警惕，停住拿球后，先拍球再挪步；三步上籃要記好步伐，掌握紮實的基本功；籃下一打一要穩住腳步，不要拿着球走碎步。

（07）翻腕違例：這是一個很不經意的動作，常發生在運球時，拍球掌心向上了，這樣會被吹違例。因此平常要加強基本功的訓練，拍球要掌心向下，即使變向運球過人時，也要保持好手型。

（08）犯規是不可避免的，那麼一個高水平的球員怎樣保持少犯規呢？強健的體魄、快速出手、靈活的步伐：防守端，要想避免諸如阻擋、打手、掩護等犯規需要球員能在最快速度到達防守位置，看清進攻隊員的假動作快速出手先人一步。

（09）冷靜的頭腦，高尚的競技素質：針對某些技術犯規，需要球員尊重場內場外任何一個人，處變不驚，發揚良好的體育道德，同時對自己的能力充分自信。

（10）良好的防守意識：優秀的防守球員以身俱來的基本素質就是防守意識，這個看不見摸不着只能不停的對防守基本功的鑽研練習才能獲得。

犯規和違例

（01）犯規：指場上球員在比賽進行過程中，在進攻時採用不正當的方式來獲取得分或者破壞對手的防守（進攻犯規），在防守時侵犯進攻隊員的有利權益（防守犯規），或者球員在球場中使用語言動作挑釁對方球員、教練、場上裁判甚至場外球迷等（技術犯規）。一個球員一場比賽犯規累計到達6次，或者兩次技術犯規都會被罰出球場。