跑馬拉松要注意哪些問題？

現如今越來越多的人都特別喜歡健身，在堅持一段時間以後，很想挑戰一下自己，所以會選擇跑馬拉松的方式來考驗一下自己。跑馬拉松看似簡單，但是需要注意的問題還是挺多的，一起來看看吧。

操作方法

（01）穿合適的鞋不管是跑全馬還是半馬，和其他跑步方式相比的話，跑馬拉松的距離還是比較長的，所以如果打算跑馬拉松的話，一定要穿合適的鞋，千萬不要穿那些新跑鞋，由於新的跑鞋在之前沒有和你的腳進行很好的磨合，所以在跑馬拉松的過程中很容易受傷。

（02）充分休息比較瞭解跑馬拉松的朋友都知道，跑馬拉松一般開始的時間都是比較早的，所以在跑馬拉松的前一天一定要進行充分的休息，如果休息不充足的話，第二天很容易發揮失常。有些朋友可能沒有早睡的習慣，如果要跑馬拉松的話，可以在跑馬拉松之前的前幾天就開始早睡，做一個適應。

（03）不亂吃東西有些馬拉松比賽是在外地或者是在本地，不管是在外地還是在本地，在跑馬拉松之前都不要亂吃東西，有些朋友在外地參加馬拉松，由於特別好奇，所以會品嚐當地的美食，美食固然好吃，萬一自己的腸胃不適應的話，會影響馬拉松比賽的。

（04）提前去起點熟悉馬拉松的朋友都知道，跑馬拉松的人會特別的多，所以最好做一個具體的規劃，提前到達馬拉松賽場，只有提前到達馬拉松賽場了，你才可以充分的瞭解跑馬拉松的路程，還有相關的注意事項。

（05）注意比賽狀態跑馬拉松的路程畢竟不是一個比較短的路程，所以在跑的過程中一定要注重自己的比賽狀態，如果是新手在跑馬拉松的過程中，千萬不要太過於興奮，一定要放鬆自己的心態，太興奮的話，在最後階段會感覺比較痛苦。

（06）控制喝水速度在跑馬拉松的過程中也需要補充水分，再補充水分的時候，一定要控制喝水的速度，如果喝水速度過快的話，就會容易嗆着，所以最後喝水之前就把速度稍微降下來，然後慢慢的邊跑邊喝，或者是乾脆停下來補充水分。

（07）做好善後工作跑完馬拉松以後身體會感覺非常的疲憊，這個時候不要馬上停下來進行休息，最好做一些拉伸和放鬆動作，這樣不僅可以很好的保護身體部位，而且在後續的過程中不會感覺身體特別的疼痛。

（08）注意跑步禮節在跑馬拉松的過程中，千萬不要隨時隨地的停下來繫鞋帶，因為這樣的行為不僅會給自己帶來危險，也會給其他跑馬拉松的人員帶來危險。