如何練習深蹲

教你學習正確的深蹲姿勢。

操作方法

（01）面向牆壁或鏡子，雙臂交叉貼在肩膀上，身體站直，目視前方，腰背挺直。

（02）身體重心放在腳後根及身體後側，大腿下側及腰部發力，身體緩慢蹲下，膝蓋前側不要超過腳尖。

（03）盡力向下蹲，使身體達到最低的高度，此時膝蓋最前側不應超出腳尖，並且保持腰背挺直。

（04）臀部發力，保持腰背不彎曲，頭始終保持目視一個地方，用腰部力量及臀部力量帶動身體起身，過程應略慢於蹲下的動作，動作完成後應像開始一樣保持身體正直。

特別提示

膝蓋不要超過腳尖，否則時間長了容易損傷膝蓋。

起身的時候臀部發力，這樣才可以鍛鍊到腰部及腿部的肌肉羣，達到鍛鍊的效果。

做深蹲時身體一定要保持正直。

做三到四組，視個人體力而定，一組8~12次鍛鍊肌肉羣的圍度，15次以上鍛鍊耐力及持久力。