背闊肌不對稱的原因，如何避免背闊肌不對稱

強壯的背部肌肉力量可以帶來強大的自信魅力，還能幫助保護身體整個上半身脊柱腰椎等部位，於是很多人會很重視背闊肌的鍛鍊，但是在鍛鍊一段時間後，有的人會發現自己的背闊肌不對稱了，一寬一窄或是一大一小，那要怎麼辦呢？

操作方法

背闊肌不對稱怎麼辦

做單臂啞鈴划船動作

背闊肌不對稱最好的改善方法就是進行單臂啞鈴划船。

單臂啞鈴划船

1.開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。

2.運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。

使用單臂動作

鍛鍊時儘量使用單臂動作，更大強度的針對較弱的那一邊，使其寬度和厚度逐漸跟上另外一側。

給較弱那側增加訓練量

在訓練中，給肌肉力量及體積小的一側增加訓練量，可以選擇更多的訓練組數、每組訓練次數以及減少訓練組間休息時間，力求讓背闊肌較弱的那一側的肌肉獲得的刺激而生長得更快。

將注意力放在較弱那側

如果背闊肌左側小於右側肌肉，那在鍛鍊時可以將更多的注意力放在左側肌肉上，注意其收縮情況，保證受到刺激。

保證動作的對稱性

首先彆着急再增加重量，請教練幫忙檢查體態問題（有時體態是影響動作的重要一個因素）；或是幫忙去調整動作形式，修正動作中出現的不平衡。在訓練時，無論使用槓鈴、啞鈴或是固定器械，都要注意動作的對稱性。

調節對稱性必須要保證身體運動軌跡相同，保證身體處於中立位。訓練時儘可能不要盯着鏡子去調整動作，把注意力放在動作和練習上，請小夥伴給予口頭上的指令和調整，這樣能夠避免分散注意力，也更能讓你發展本體感受，這樣的調整會加深身體的記憶。

背闊肌不對稱的原因

1、身體一側力量大，一側協調性好。在練背闊肌時，有力量的一側會多承擔重量。這種不平衡會加劇肌肉不對稱發展，久而久之出現身體左右發展不對稱問題。

2、動作姿勢不對稱。不正確的動作姿勢也會導致背闊肌的不對稱，鍛鍊時動作稍有不同，就能使背闊肌所受的刺激強度和動作質量發生變化。

像槓鈴或啞鈴的兩側高度是不同的，或是前後的距離不同，就算在固定器械上，可能也會出現身體左右不平衡的狀態，出現這樣的現象説明背闊肌發力不同，動作不對稱，因此就造成肌肉的生長不統一。

3、習慣動作。像有人習慣用左手，有人習慣用右手一樣，背闊肌的使用習慣也有優先，經常使用的那側背闊肌的神經系統控制力更好，所以肌肉纖維參與運動更多，肌肉力量和體積也就更大，最終造成肌肉不對稱。

背闊肌不對稱的危害

影響美觀

就像是小腿一個粗一個細一樣，背闊肌一個大、一個小，是會嚴重的影響美觀的，甚至會對整體體型形態造成影響。

增加運動傷害的概率

對稱的肌肉並不只漂亮美觀，重要的是，它能提高身體的運動能力和預防傷害的能力。如果將肌肉看成連接骨骼的皮筋，發達的肌肉就是比較粗的皮筋，張力較大。不發達就是比較細的皮筋，張力較小。

如果左右背闊肌的力量和體積不同，會造成左右兩側的骨骼位置不同。這樣的後果顯而易見，在後續鍛鍊身體骨骼會失去平衡，增加運動傷害的概率。

如何避免背闊肌不對稱

及時調整鍛鍊方法

初練者若發現自己左右背闊肌體積和力量不一樣，或發現身體一側肌肉已經偏大時，即應在每次練習中讓兩側背闊肌承受的負荷略有不同。如右側背闊肌更大，可以多練左側背闊肌。

保證正確的動作姿勢

每次練勻都要力求保持正確的動作姿勢。這不僅能獲得良好的訓練效果，而且能避免受傷，更是能避免背闊肌的不對稱。

增加不習慣使用那側肌肉的鍛鍊

如果你習慣用右手，平時不妨學學左撇子，讓不常用的左側肌肉也參與到日常的運動或訓練，不僅能鍛鍊身體的靈活性和協調性，還能增強神經支配能力，提前避免出現肌肉不對稱的現象。

經常檢查背闊肌鍛鍊情況

在鍛鍊背闊肌的過程中，應該經常在鏡子中審視自己的肌肉，同時也可以找自己的朋友幫你提出他們的意見，出現不對稱苗頭就可以扼殺掉，避免背闊肌出現嚴重的不對稱情況。