血壓偏高怎樣調理 血壓偏高的調理方法

血壓穩定對身體健康來説至關重要，只有血壓維持在一個正常的水平，才能保證身體的其它機能正常運轉。但是生活中被高血壓困擾的人很多，這類人的生活質量普遍不高，每天都在尋找調理高血壓的方法，下面就為大家介紹血壓偏高怎樣調理。

血壓偏高怎樣調理

1.運動調理

運動能夠增強體質，預防血壓過高情況，建議中老年朋友們嘗試散步，慢跑，太極等有氧運動，改善血液循環，調理血壓偏高。

2.飲食調理

① 控制能量的攝入，提倡吃複合糖類、如澱粉、玉米，少吃葡萄糖，因其屬於單糖，易引起血脂升高。

② 限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油，可多吃海魚，海魚可降低膽固醇，抑制血栓形成，防止中風。

③ 適量攝入蛋白質。每週吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④ 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤ 限制鹽的攝入量。每日應逐漸減至6g以下(普通飲料瓶蓋一平蓋食鹽約為6g)。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓。

⑥ 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

3.情緒調理

任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然，失意泰然”，儘量減少情緒波動，就可以保持血壓的相對穩定，減少併發症的發生。

4.戒煙限酒

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後收縮壓增加10-25mmHg。長期大量吸煙還會促進動脈硬化。無高血壓的人戒煙可預防高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。

與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。有的説飲少量酒有益，有的説有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

經過上文的介紹後，相信大家對血壓偏高怎樣調理已經有了更多的瞭解了，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。