空腹晨練好嗎 晨練有注意事項

一日之際在於晨，不少愛鍛鍊的朋友也喜歡在早上進行鍛鍊。早上起來時空氣好，頭腦清晰，有利於為一天的工作和生活打下良好的基礎。那麼，空腹晨練好嗎？下面我們就一起來了解一下這個問題。

空腹晨練好嗎

一般來説，空腹晨練是不好的。人體經過一夜的休息，體內新陳代謝，尤其是血糖經過夜間的消耗，已經變得比較低，熱量不足。如果起牀後就空腹去進行各種運動，那麼在運動時又會不斷地分解脂肪，再消耗熱量。對於一些低血糖患者來説，很有可能造成低血糖昏迷。

正確的方式是建議在晨練前吃個五分飽左右，中老年人羣一般可以結合自身實際情況，在晨練前半小時飲用温開水300毫升或者牛奶豆漿之類飲品，再吃適量點心以及燕麥片等容易消化的食物等，總體控制在五成飽感。這樣的話，既不會造成餓着肚子去鍛鍊引發低血糖，這些食物既有營養又容易被消化，可以保障能量來源和胃腸健康。

晨練有注意事項

1、晨練前喝杯水

因為晨練前不喝水的話，對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發20~30克水分，加上尿液的排泄；晨起時機體已處於脱水狀態，如血液濃縮、血容量減少、血流緩慢等。體內代謝廢物堆積，容易誘發高血壓、腦溢血、心絞痛等。

2、晨練後勿進食

因為運動時全身血液重新分佈，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少；如運動後不經過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。同時，晨練後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張；此時，洗冷水浴，機體受冷水刺激，可導致毛細血管收縮。

3、起牀後不要晨練

因為晨起時，人體各臟器功能尚處於較低水平，難以適應變化的外界環境；需有一個逐步調整的過程，以利生理功能活躍起來。起牀後稍休息片刻，做些準備活動，然後再晨練。

以上就是關於空腹晨練好嗎的介紹，希望以上分享內容對大家有所幫助。祝身體健康，生活愉快。