鋅什麼時候吃最好吸收 吃什麼補鋅

人體對鋅的攝入、代謝和排泄障礙等所導致的體內鋅含量過低會出現鋅缺乏症，這個時候需要補充鋅元素，這個時候就需要補鋅了。那麼鋅什麼時候吃最好吸收呢？一起來看看吧。

鋅什麼時候吃最好吸收

鋅最好在空腹或飯前攝入。早上7到9點禁食時吃任何營養素都比較容易被吸收。另外，飯前是人們需要攝取營養的時候，鋅能迅速激活人體的消化酶，從而達到更好的吸收效果。不過，有些鋅劑有一些副作用，需要飯後服用。

吃什麼補鋅

1.蘋果

蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。

2.肉類

瘦肉當中含有豐富的鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

3.堅果

比如核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富，特別是花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤皮膚。還有杏仁，堅果中的杏仁不但含有豐富的鋅元素，而且營養比例均衡，很適合孩子食用。

4.海產品

比如紫菜、海帶、牡蠣、蛤、蠔、蚌等，這幾種的食物含有較多的鋅，缺鋅可以適當的多吃這幾種食物。另外，海產品中牡蠣的含鋅量最高。

看完上文的介紹後，相信大家對鋅什麼時候吃最好吸收已經有了自己的認識了，此外還介紹了吃什麼補鋅，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。