改善O型腿的一些形體訓練

有些人天生腿型不美觀，影響自己挑選衣服時的選擇和心情，O型腿的女生放棄了穿鉛筆褲、短褲、短裙等。下面介紹幾個能改善腿型的小方法，但需要長時間堅持。

操作方法

（01）直立，雙腳併攏，兩手扶膝做雙膝向正前方的下蹲起立運動，如此反覆20-30次為一個組。

（02）端坐在椅子上，雙腳併攏，夾緊兩腿，可以在兩腿間放一本書，盡力用小腿夾住書本。如果想要短時間見效，就用布帶或者其它綁住小腿。

（03）平躺在地面上，雙腳的腳尖併攏，然後慢慢抬起併攏的雙腳與身體成90°。然後將腿下垂至45°，保持25秒左右，然後回到90°位置，如此反覆，五次為一組。

（04）站立，兩腳分開與肩同寬或再稍寬一些，兩手扶膝做向內環繞的動作，這樣可以鍛鍊到小腿肌肉，改善腿型。

（05）雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，腳尖略向外，吸氣時兩腿靠攏做深蹲動作並保持一點時間，呼氣時慢慢打開雙膝，恢復直立站姿。如此反覆十次為一組，可以鍛鍊到小腿肌肉，對改善腿型很有效。

（06）正確的坐姿腿型不美觀，大都是後天的因素，所以要在平時注意自己的坐姿，不要蹺二郎腿，不要盤坐等。腿型不好的人最好坐的端正，兩腳併攏，夾緊雙腿。