鍛鍊腿部肌肉最簡單有效的方法

擁有漂亮的腿部肌肉是很多男人的夢想，那麼如何才能擁有完美的腿部肌肉呢，以下將做相關介紹。

操作方法

（01）腿部肌肉拉伸抬腿使肌肉處於緊張狀態，保持一段時間後放下，換另一隻腳，連續做數次。

（02）徒手深蹲兩腳稍稍分開站立，雙手向前平舉，胸背挺直，頭部伸直，兩眼平視前方。腿部緩慢彎曲，身體漸漸向下蹲，直到蹲不下時再緩慢起身，站至初始狀態。

（03）肩負啞鈴深蹲啞鈴放於肩上，雙手使啞鈴保持平衡，胸背挺直，兩眼平視前方，緩慢下蹲，最低處在緩慢起身。（適用於稍較強壯人羣）

（04）斜板仰卧腿舉在45度斜板上斜躺後，用腿蹬住器械踏板，保持兩腳尖平行，腳蹬踏板向斜上方推舉直至腿完全伸直，然後雙腿再緩慢彎曲還原。

（05）跑步每天晚上進行跑步，跑得速度不用太快，但要保持一定的節奏，每次鍛鍊需至少堅持30分鐘以上。

（06）疾走每天堅持疾走，速度可稍微快點，保持一個平穩的步調，鍛鍊的時間也要保持在30分鐘以上。

（07）定期參加動感單車課程每週定期參加動感單車課程能重點鍛鍊你腿部的肌肉，保證每次騎行都在一個小時左右為最佳。

特別提示

鍛鍊時要適量，避免受傷。