瑜珈---牀上拉筋術

利用一根拉筋帶就可以嘗試做出很多種拉筋法，拉伸筋脈，打開身體經絡，遠離疾病，健康與美麗長伴。

操作方法

（01）拉三經具體方法：仰面平躺，雙腿朝空中伸直，拉筋帶一頭綁於腰部，另一頭分別綁於兩腳，用力拉開，雙腿內側有肝、脾、腎三條經絡，此三經貫通，氣血灌注上半身，滋養經絡，達到強身健體的效果。此法每次堅持15分鐘以上。剛開始練習時視自身身體情況可以每次三到五分鐘。

（02）狠拉膀胱經具體方法：仰面平躺，雙腿朝空中伸直，將拉筋帶掛到腳上， 雙手用力的下拉。如果你的膀胱經有問題，此時你會痛得讓人尖叫，因為這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，只需每天拉上五到十分鐘，膀胱經引發的系列問題（如腎經虛少、精血不足等）就會一掃而光。貴在堅持。説明：膀胱經猶如一道閥門，只有疏通才能靈活；而膀胱經一疏通，腎經自然也就通了，氣血暢通，百病俱消。

（03）抻拉“外三經”具體方法：仰面平躺，雙腿打開朝上伸直，拉筋帶分別綁於兩腳後雙腿雙叉，雙手用力朝兩邊往外拉，注意剛開始練習時根據自身承受能力來施力。“外三經”是指胃膽膀胱，每次拉上五分鐘左右，身子會越來越輕鬆，走起路來輕盈如蝴蝶。

（04）開胯具體方法：此方難度不大，仰面平躺，雙腿打開，儘量延長呼吸吐納。開胯是增強胯部靈活性的方法。但是開胯的程度一定不要超越自己肌肉所能承受的範圍，一定要主要安全，否則也很容易讓自己受傷。每天只需五分鐘。

（05）拉背具體方法：瑜珈墊上（或牀上）平地伸腿坐直，將兩條帶子掛在腳上，雙手盡力抓住帶子前端，雙臂用力拉直，後背盡力拱起外撐，繃緊，每次3分鐘左右就夠了，後背有痛、癢、酸、麻以及肩周問題都會慢慢消失。

（06）抻腹具體方法：並腿站直後用雙手握住一條拉筋帶兩端，舉起，然後最大角度往後仰，拉伸胸腹部經絡。胸腹部經絡眾多，包括心經、心包經、肺經、脾經、肝經、腎經、胃經，每天拉上三五分鐘，可以起到極好的疏通和保健作用，對於脊柱稍微變形的情況還可以起到矯正的作用哦！

（07）單腿拉筋具體方法：仰面平躺，雙手往頭頂伸直打開，單腿朝空中伸直，拉筋帶一頭掛在腋下，一頭掛伸直的腳上，帶子一定要盡力拉伸，直到大腿內側有拉扯的感覺。 堅持幾分鐘後換一條腿用同樣的方法重複。腳趾翹起會起到更好的效果哦。

特別提示

任何事過猶不及，注意循序漸進。

打通經絡以一個週期10～15天為好，然後休息幾天，別玩命跟經絡較勁，會適得其反的。