冥想訓練的方法

冥想自古來流傳下來，冥想訓練有利於保持身體與心理健康。下面就讓我們一起看看冥想訓練的方法吧。

操作方法

（01）穿舒服、寬鬆的衣服，用舒服的姿勢坐好。

（02）將背部打直。

（03）用鼻子呼吸，深呼吸、吐氣，緩慢均勻。

（04）雙耳聽自己的呼吸聲，排除其他聲音，靜下心來。

（05）觀心自靜法：用自己的心去體會自己的思緒雜念，最後心靜自然無擾。

（06）數息法：默唸呼吸次數，從一到十到百，把心思放在呼吸的次數上，不想其他。

（07）止息法：長期冥想，控制呼吸節奏，形成一種柔、緩、細、長的呼吸節奏，不管隨時隨地都可以控制自己的思緒。