吃什麼最有利於增高

生活，顧名思義就是吃喝拉撒，但是人都是往高處走的，簡單的小日子已經不能滿足人們的慾望。在這個現實物質的社會，人人都想做頭上人，人人都不甘落後，更別説輸在“頭上”。人人想高人一等，但是現實是殘酷的，不管你是男是女，不管你是惡人還是好人，身高不高的對象不挑人。那麼，吃什麼最有利於增高?

吃什麼最有利於增高

（01）新鮮蔬果：新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品蔬菜類：白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、葱。水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

（02）飲食平衡：人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。

（03）鈣質要足夠：鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

（04）蛋白質天天有：處在生長髮育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

日常的增高飲食誤區

（01）日常的增高飲食誤區一：吃得越多長得越快，三餐要定時定量，吃得多並不一定長得就越快，關鍵是看飲食的質量。

（02）日常的增高飲食誤區二：多吃植物性食品有助長高。植物性食品如穀類、豆類、蔬菜、水果、薯類、硬果類等，植物性食物中含有大量的蛋白質和維生素，而且易於被人體吸收。但是不能只吃植物類素食，還要攝取適量的動物蛋白質。

（03）日常的增高飲食誤區三：多吃富含維生素的食物。飲食要做到營養均衡，不能過量的補充維生素，礦物質以及一些微量元素等也是必不可少的。除此之外，矮身材患者還需要養成科學的飲食習慣，少吃零食、甜食，少喝飲料，不要挑食偏食等等。