腰部痠痛怎麼辦

腰部痠痛怎麼辦？教大家一套簡單腰部保健操，這套操可以很好的預防腰部疼痛問題，對腰部有一定的保健作用，每天都可以練習練習。具體該怎麼做，一起看看吧。

操作方法

（01）起身運動：上半身如圖試位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆

（02）單膝牽伸：牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作

（03）中腰段牽伸：胸部朝地面，儘可能的前伸上體

（04）仰卧起坐：將足置於高位，手臂放於頸後或胸前，整個骨盆放平，抬高頭部和肩關節

（05）骨盆提升：通過腹部和臀部肌肉使背部貼進牀面

（06）後伸運動：手置於後背，使上半身離開牀面，同時保持下巴收緊

（07）俯卧髖關節後伸：保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開牀面8-10釐米

（08）異側肢體伸展：保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開牀面8-10釐米，同時另側上肢抬高