養成“吃不胖”的易瘦體質

有的人，怎麼吃都不胖；有的人，喝口水都會胖。

操作方法

（01）飲食習慣一日三餐，應該——定時定量，細嚼慢嚥，均衡飲食定時：上班族往往在正餐時間，為了工作而狼吞虎嚥，或者乾脆忍着不吃；晚上則常常聚餐、宵夜，各種大魚大肉。長此以往，正常的三餐規律被打亂，代謝水平自然會下降定量：明明吃飽了，但餐盤內還有剩餘的食物，為了不浪費，仍然硬撐着把它吃光。你是不是也有過這樣的經歷？其實，無論在家或外食，都要確實掌握好食物的份量和自己的食量。如果已經飽腹卻仍有剩菜，請餵給寵物或忍痛丟棄。細嚼慢嚥：吃下食物後，要約過20分鐘左右，厭食中樞才會下達指令，讓你產生飽腹感，而不再進食。如果吃得過快，在你感到飽腹時就已經攝入太多熱量了均衡飲食：謹記熱量及營養均衡原則。蔬菜要吃，肉類要吃，主食更要吃。雖説碳水化合物和油脂，是發胖的根源，但若長期拒絕這類食物，會大大降低身體代謝水平

（02）三餐時間表早餐   07:00 - 08:00午餐   12:00 - 13:00晚餐   18:00 - 19:00PS：三餐之中，早餐最重要。想減肥的菇涼可以把一天中1/2的卡路里攝入量都放在早餐裏。絕對不要輕易斷食減肥最錯誤的方法，莫過於斷食。隨便決定自己一天吃幾頓，或乾脆絕食不吃，喝水充飢，一時的減肥效果雖説是很驚人的，但卻會降低代謝水平，而且會導致身體啟動自我防衞功能，加快脂肪合成速度，以儲存能量。長遠來看，這對於減肥有害而無益。零食可以吃，但請先忍5分鐘有些時候，總會莫名感到想吃零食，並不是肚子餓了，而只是單純的嘴饞。遇到這種情況，請先忍耐5分鐘，可以刷個牙、喝杯水、出去走走。或許5分鐘以後，你就對食物不再那麼感興趣了。但一開始，往往會熬不過嘴饞，那就選擇些健康的低卡零食，高熱量的巧克力、薯片，還有一些垃圾食品，還是不吃為妙。

（03）生活習慣讓運動融入生活你説，那些怎麼都不胖的女生，也沒見她們經常去健身房啊？平時也沒見她們有跑步運動啊？那是因為——她們的運動，都藏在日常生活中，拖地、洗碗，甚至是比你多走的那一段路。這些運動，可要比你那“偶爾想起來才去”的健身房鍛鍊管用多了！生命不息，運動不止。要想變成易瘦體質，就不要依賴吸塵器和洗碗機，而是拿起掃帚和抹布，自己動手做家務；平時上下班也可以提前一站下公交，以步代車；別人上下電梯時你就爬爬樓梯，既能鍛鍊身體，又避免了和人潮的“親密接觸”。週末休息，也可以約上家人或三五個知己好友，爬爬山或者遊個泳，都是不錯的選擇。這比起那些整天在家上網、追劇的生活，不知要好上多少，脂肪也會因此離你而去。大部分上班族往往都是晚睡晚起。起得晚，又要趕着去上班，早餐就只好被放棄掉，而上午肚子餓了，就吃點心果腹，結果午餐沒食慾，三餐時間被打亂。到了晚上，又會吃宵夜解饞，造成脂肪大量囤積，不胖也難！而且，不規律的睡眠時間，更會影響激素分泌，而導致身體代謝水平下降。 所以，早睡早起才易瘦！