怎樣才能不打呼嚕?治療晚上睡覺打呼嚕方法

很多人都會有睡覺打呼嚕的現象，千萬不可小覷，打呼嚕又稱睡眠呼吸暫停綜合症，它其實是健康的大敵，較容易造成許多疾病，嚴重還可能造成猝死。

睡眠呼吸暫停綜合症的日常保健

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制定飲食干預方案

制定飲食干預方案，合理控制每日熱量的攝入，男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，女性患者的總熱量控制在1000-1200千卡/d，總脂肪應不超過總熱量的30%，蛋白質攝入佔總熱量的15%-20%，其餘為碳水化合物，但需限制甜食，重點控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應酬和夜宵。

02

睡前3小時內不碰煙酒

03

多進行有氧運動

多進行有氧運動，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少於60分鐘。

04

保持右側卧位

睡眠呼吸暫停患者夜間應保持右側卧位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰卧，可採用睡眠球技術，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網球的口袋，強迫患者保持側卧位。

05

睡眠時穿衣、枕頭、温度、被褥都需要注意

睡眠時應穿硬領衣服睡覺，避免枕高枕，卧室温度不要太高，被褥不要太厚。

06

保持鼻腔通暢

保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴，或睡前可應用減充血劑，如達芬霖噴劑、麻黃素液滴鼻，但要不能長期使用。養成經鼻呼吸習慣，可用氣功中的三調法克服睡眠時張口呼吸，即睡覺時閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮後墜。一般堅持1個月即可養成習慣。

睡眠呼吸暫停綜合症的治療方法

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經鼻面罩持續氣道正壓通氣（CPAP）可以迫使氣道打開，保證睡眠時上氣道開放，是治療睡眠呼吸暫停綜合症的最佳無創方法。另外，氣管切開術、懸雍垂齶成形術也在睡眠呼吸暫停綜合症的治療中有所應用。藥物治療多以滴鼻靜、麻黃素服、東宮黃體酮等為主。