晚上睡覺打鼾怎麼辦

晚上睡覺打鼾不僅影響到別人，其實對自己也是有危害的，下面就為大家説一下解決辦法。

操作方法

（01）睡姿：每個人的睡眠姿勢都是不一樣的，那麼在睡覺的時候應該採取側卧位睡眠姿勢，尤以右側卧位為宜，避免在 睡眠的時候舌頭鬆弛後墜，加重上氣道堵塞。解決的辦法就是在睡覺的時候在背部放一個小的皮球，這樣的話有助於保持睡眠姿勢。

（02）日常習慣：在睡覺之前禁止服用一切藥物，這樣的話是為了避免加重對呼吸中樞調節的抑制。要是有手術的話，建議在手術後的患者要以軟食為主，勿食過燙的食物。而且要避免有劇烈的運動。

（03）減肥：一般比較肥胖的人鼻息肉也會比較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，這樣的話比較容易會堵塞住呼吸道。所以説不能太過於肥胖，這樣對整個身體的健康狀況都是不好的。

（04）忌煙酒：煙和酒本來就是人體健康的剋星，所以説要禁止一切刺激性的東西，因為這樣會讓肌肉變得更加鬆弛，所以會堵住呼吸道。

（05）睡眠：在睡覺的時候其實枕頭是很重要的，所以説正確的枕頭是很關鍵的，要是仰睡或趴着睡都比較會讓呼吸道不順暢，在側睡的時候，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。所以説要在睡眠的時候多注意。

（06）避免睡前運動：在睡覺之前最好不要激烈運動，越柔軟越好，瑜伽什麼的其實可以幫助睡眠，所以這個是可以做的，但要是太刺激的話就會導致神經很興奮，導致睡眠不好而且會打呼嚕。