小腿外翻的糾正方法

操作方法

（01）外擴雙膝腳掌往左右兩側以“一”字形站立，膝蓋繃直，從大腿根部、膝蓋內側、小腿肚、腳跟4點連成直線，令雙腿併攏站直。手臂屈肘，兩手叉腰，肩胛骨下壓並後仰，令全身挺直，處於同一平面內。左右膝蓋分別往外側彎曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前後傾側，保持上身挺直的姿勢，左右腳跟不要鬆開哦，屈膝保持10秒後，再次站直，重複3次。

（02）淺坐壓腿雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

（03）前俯拉伸往前俯身，手臂在前方撐直並支撐身體，收起腹部與臀部的肌肉，儘量往前拉伸上身，左右膝蓋着地，往兩側打開雙腿，保持這個姿勢10秒，並重復3次。注意上身切勿往上仰起，儘量往前拉伸，骨盆與大腿要浮起，僅用雙手、膝蓋及小腿着地，左右腳也儘量打開哦！

（04）雲雀式矯正方式把右腿彎曲並放在身前，將腳掌貼合在恥骨部位，左腿向後伸，抬頭挺胸，並把兩手放於身體兩側。　　上身及雙臂向前，額頭觸地，屏息3到5次。將左右腿交換，重複相同的動作各五次。

（05）牛面式矯正方式端坐，右腿在上，左腿在下呈彎曲交疊狀，兩個腳跟儘量與臀部貼近，雙手抓住腳背。大腿向前緩慢彎曲，胸部與膝蓋處儘量貼合，整個動作完成。