如何吃維生素D更健康？

研究發現，將鍛鍊和維生素D結合起來可以獲得更多健康益處。“問上醫”用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

維生素D的重要作用
維生素D被稱為陽光維生素，因為當皮膚直接暴露在陽光下時，身體會自然產生維生素D。專家表示，在春夏秋季每天曬一會兒太陽，再加上均衡飲食，大多數人都可以攝入足夠的維生素D。均衡的飲食要包括脂質比較豐富的魚類（如鮭魚）、穀物或牛奶。

維生素D具有許多健康益處，從促進骨骼和肌肉生長到降低高血壓。

研究表明維生素D甚至可以幫助緩解纖維肌痛的疼痛，還能減緩多發性硬化症的發展。

但需要注意的是，沒有足夠的維生素D可能也會意外損害我們的健康。維生素D缺乏症的症狀包括骨痛、肌肉無力、血壓升高和抑鬱。此外，缺乏維生素D也和以下嚴重的健康問題有關。

痴呆
研究發現，老年人中度至重度缺乏維生素D可能會增加某些類型痴呆（包括阿爾茨海默病）的風險。痴呆患者的日常思維、行為和記憶力都會受到不良影響。阿爾茨海默病是痴呆最常見的形式，患者人數佔痴呆病例的80％。

一項研究着眼於1600多名年齡65歲以上的健康人。維生素D含量較低的人發生痴呆的風險增加了53％。與維生素D水平正常的人相比，嚴重缺乏維生素D的人羣風險增加了125％。維生素D水平較低的患者患阿爾茨海默病的可能性高達70％。那些嚴重缺乏維生素D的人出現阿爾茨海默病的可能性超過120％。

專家尚不清楚維生素D如何與痴呆有關，但他們懷疑維生素D可能有助於清除與痴呆有關的大腦斑塊。健康飲食、定期鍛鍊、保持友誼和社會支持系統有助於降低風險。

前列腺癌
研究發現，歐裔美國人和非裔美國人的維生素D水平較低與侵襲性前列腺癌之間存在聯繫。

研究人員研究了667例接受前列腺活檢，年齡在40-79歲之間的男性的維生素D水平。維生素D與前列腺癌之間的聯繫在非洲裔美國男性中特別強烈。結果表明，維生素D水平較低的非裔美國男性比維生素D水平正常的人更可能會出現癌症。

美國癌症協會表示，前列腺癌主要發生在老年男性身上，平均年齡約66歲。這是男性最常見的癌症，也是男性因癌症死亡的一大原因。

勃起功能障礙
研究發現，具有嚴重勃起功能障礙的男性的維生素D水平明顯低於具有輕度勃起功能障礙的男性。

勃起功能障礙是男性中最常見的性問題。其他健康問題也可能會引起勃起功能障礙，如糖尿病、前列腺癌和高血壓。普通勃起功能障礙的治療包括激素替代療法、諮詢和改變生活方式，如戒煙、限制酒精和均衡飲食。

精神分裂症
研究人員進行了19項觀察性研究，結果發現缺乏維生素D的人出現精神分裂症的可能性是維生素D含量較充足的人的2倍。

精神分裂症是一種嚴重的腦部疾病。精神分裂症的症狀通常在16-30歲之間開始出現，可能包括幻覺、言語不連貫，不與他人溝通以及無法集中注意力。雖然精神分裂症無法治癒，但可以通過治療減輕症狀。精神分裂症的治療可能包括藥物治療、社會心理治療、認知行為治療、家庭教育和支持團體。

心臟病
美國心臟病學會的研究報告表示維生素D缺乏症與更嚴重的心臟病病例有關。

研究人員發現，接受冠狀動脈造影（觀察血液如何流經動脈）的患者中超過70％都有維生素D缺乏症。

鍛鍊與維生素D
新的研究表明，與單獨運動或單獨補充維生素D相比，將這二者結合起來可以降低嚴重心臟病的風險。

研究人員對10000名成年美國人進行了長達20年的研究，發現那些進行運動（完成推薦量）和補充充足維生素D的人，出現心臟病發作或中風的風險降低了23％。

但是，那些進行了足夠運動卻缺乏維生素D的人的風險卻沒有下降。當人體曬太陽或吃某些食物時，可以獲得維生素D。

研究人員表示，雖然觀察性研究並不能證明因果關係，但是卻能夠幫助表明充足的運動和維生素D是身體健康的標誌。但實際情況是，運動不足和缺乏維生素D都很常見。因此，研究者呼籲人們為了健康，注意多運動和補充維生素D。

對於大多數人來説，運動越多，維生素D的水平也會越高。但是對於黑人來説，產生的維生素D可能會較少。因為膚色較黑的人的皮膚可以作為天然防曬霜。
人中