![鄭多燕減肥舞 最新版瘦腿操動作圖解]( "鄭多燕減肥舞 最新版瘦腿操動作圖解")
- 操作方法（01）韓國塑身女王鄭多燕的腿部纖細，那鄭多燕瘦腿又什麼祕訣呢？今天，我們就像鄭多燕一起學習瘦腿的祕訣！減掉腿上的肉肉不再是夢哦！（02）鄭多燕瘦腿第一招祕訣：坐在地上，將雙腿打開，挺直背部，然後身體向右側彎曲，這個動作能夠起到緊實身體的線條的效果。雙腿大幅張開，左手向上舉，右...
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![最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作(圖)]( "最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作(圖)")
- 又到了女生穿短褲的季節了，但是對於大腿比較粗壯的女生，短褲可能是自己的一場噩夢！方法一（01）坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。（02）上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。方法二（01）雙腿分開站立腳尖向外，雙手...
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![圖解感知健美操基本動作之抬腿類]( "圖解感知健美操基本動作之抬腿類")
- 抬腿類指的是一腿站立，另一腿抬起的動作。步驟/方法（01）吸腿Kneelift(kneeup)動作描述：一腿屈膝抬起，落下還原。技術要點：支撐腿保持屈膝彈動，大腿上抬超過水平，上體保持正直。（02）擺腿Leglift動作描述：一腿稍屈膝站立，另一腿做擺動。技術要點：擺腿時上體順勢前傾、後倒或側傾。（03）踢腿...
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![5個動作瘦腿，附動圖]( "5個動作瘦腿，附動圖")
- 夏天來了，短褲get起來，粗腿也來了，五個步驟大象蘿蔔説拜拜操作方法（01）用手敲打膽經的四個點，每個點敲打50次，然後擰一擰你的肥肉五分鐘（02）按照動圖的動作把兩腿各刮5分鐘，接着做抬升的動作，這樣有利於腿部所有的肉肉都得到鍛鍊，重複20-30個（03）最後，做20個循環特別提示用力切不可過猛...
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![快速瘦腿8動作]( "快速瘦腿8動作")
- 現在人們的生活越來越好，自然對於自己的形體要求越來越高，其實這是一個可以理解的事情，那麼我們怎麼樣進行瘦腿呢？今天我告訴大家幾個動作，可以快速的瘦腿，不信大家可以試一下。操作方法（01）首先我們身體要完全的躺下來，同時腰部一定要筆直。此時兩條腿開始向上，同時腰部抬起兩隻手...
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![最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作]( "最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作")
- 夏天快到了，得抓緊時間減肥了，今天小編就來教大家一些簡單有效的瘦大腿瘦臀的動作。操作方法（01）平躺在瑜伽墊或者是牀上，雙手自然的放在身體兩側，把雙腿懸空抬起，在空中劃圈，就像是騎自行車一樣，每15-20個為一組，做四組。每天晚上在睡覺前做一下空中騎自行車運動，不用多久，肯定有成...
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![圖解感知健美操基本動作之雙腿類]( "圖解感知健美操基本動作之雙腿類")
- 雙腿類動作指的是雙腿站立，身體重心在兩腿之間的動作。步驟/方法（01）並腿跳Jump動作描述：兩腿併攏跳起。技術要點：落地緩衝有控制。（02）分腿跳Squatjump動作描述：分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩衝。技術要點：屈膝半蹲時，大、小腿夾角不小於90度。（03）開合跳Jumpingjack動作...
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![鄭多燕減肥操瘦臀瘦腿操]( "鄭多燕減肥操瘦臀瘦腿操")
- 鄭多燕減肥操-瘦臀瘦腿操——這個真的很有用的説，一定要堅持，沒有不可能操作方法（01）屈膝，大小腿保持90度（02）臀部向後撅，必須保持背部是挺直的（03）同時還要把手臂搭在膝蓋上方（04）並且用力按住膝蓋（05）同時感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的動作喲...
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![夏天就要秀美腿瘦腿最強的6個動作]( "夏天就要秀美腿瘦腿最強的6個動作")
- 炎炎夏天，MM們都喜歡穿短褲短裙秀美腿。但是腿不美甚至很粗怎麼辦呢？當然要做一些瘦腿的動作讓腿部線條更美啦。下面就和小編一起來學學6個瘦腿動作吧。步驟/方法（01）狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每...
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![最新版：微信解除封號操作流程]( "最新版：微信解除封號操作流程")
- 微信帳號因違規或其他原因，被限制登錄的用户，請通過微信客户端按以下指引進行自助解封，其流程如下：操作方法（01）進入微信網頁：點擊：自動解除登錄或功能限制，項目，在：免費下載下面，第二項，（02）點擊：自動解除登錄或功能限制，的項目按鈕，打開網頁，看到微信解封流程，（03）按照流程指引，打開手機的微信...
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![瘦腿最快的方法5分鐘瘦腿操]( "瘦腿最快的方法5分鐘瘦腿操")
- 修長纖細的雙腿是女人夏季美麗的最重要砝碼，那麼，要怎樣才能快速瘦腿，擺脱大象腿呢？下面，我們一起去做做快速瘦腿運動吧，每天只要5分鐘，就可以消除浮腫擁有修長美腿。操作方法（01）做在瑜伽墊上，左腳彎曲，腳板向上緊貼在左大腿外側，左手扶在左小腿上。右腳伸直，右手伏在右大腿旁的地面...
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![新版眼保健操圖解]( "新版眼保健操圖解")
- 記得小學經常做的眼保健操嗎？大家不要小看了簡簡單單的眼保健操，他可是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衞生相結合，可以控制近視眼...
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![瘦腿的最快方法，10個瑜伽動作告訴您如何瘦腿！]( "瘦腿的最快方法，10個瑜伽動作告訴您如何瘦腿！")
- 不管你是曾經練過跑步，還是高跟鞋穿太多，小腿後側都易出現不美觀的肌肉塊。瑜伽能夠幫助你重新塑造那些肌肉線條，同時還可翹臀和拉伸韌帶。看看這些為小腿肌肉發達的姑娘們設計的瑜伽動作！操作方法（01）下犬式：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指...
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![瘦腿最快的7個簡單動作圖解]( "瘦腿最快的7個簡單動作圖解")
- 現在很多人都是在辦公室上班，經常久坐，所以很容易使下半身長胖，長胖了就會有很多的煩惱，自己一些喜歡的衣服不能穿，就算能穿也穿不出自己想要的效果，但是有什麼方法能很快使腿瘦下來了，很多人都想知道，下面這7個簡單的動作能幫助愛美的人們很快瘦腿哦。操作方法（01）馬步樣式向下蹲...
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![鄭多燕瘦腿操 簡單5式瘦腿運動]( "鄭多燕瘦腿操 簡單5式瘦腿運動")
- 操作方法（01）鄭多燕瘦腿操簡單5式瘦腿運動瘦大腿內側的私房祕技：第1招1、雙腿打開，挺直背部，身體向右側彎。雙腿大幅打開，挺直背部。左手向上舉，右手手肘以下貼在右腳後側的地面上，身體向右側彎。充分伸展身體側面POINT：做動作時將意識放在緊實線條，就可以提高使用肌肉的效率，提升緊...
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![怎樣瘦腿最快最有效(刮痧瘦腿步驟圖解 全)]( "怎樣瘦腿最快最有效(刮痧瘦腿步驟圖解 全)")
- 夏天來了，大家冬天藏在寬大褲腿裏的腿終於藏不住了。怎樣才能在這個夏天露出一雙令人羨慕的大瘦腿呢？下面，小編就給大家講講如何刮痧瘦腿。操作方法（01）用温熱水清潔雙腿，兩手拍打腿部，放鬆肌肉，做好準備工作。（02）擠出適量瘦腿霜或精油於手掌，雙手輕微揉搓。每個部位的用量均是手指...
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![睡前運動 之一分鐘瘦腿操]( "睡前運動 之一分鐘瘦腿操")
- 有的人就腿上的肉最多，接下來我們就來講一講睡前運動之一分鐘瘦腿操操作方法再練習腿部練習的時候我們可以先給小腿做一個按摩，用雙手把自己的小腿肌肉向上推，連續多推幾次，省得再運動的過程中腿抽筋。然後我們就可以躺在牀上，雙腿彎曲抬起，就像騎自行車一樣，腳開始蹬，一組十次，每...
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![瘦腿的瑜伽動作，最有效的瘦腿瑜伽]( "瘦腿的瑜伽動作，最有效的瘦腿瑜伽")
- 做瑜伽是一件非常修生養性的事，而且還可以減肥，下面給大家介紹瘦腿的瑜伽動作。操作方法（01）首先放鬆小腿的肌肉，用手輕輕的按摩小腿，讓其放鬆。（02）坐在瑜伽墊上一隻腿放平，一隻腿抬起，腳尖向上。用相反方向的手握住腳尖。腿部要打直。（03）站在瑜伽墊上，一隻腿抬起來，向內彎腳放在大腿...
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![蛙泳腿部動作分解圖]( "蛙泳腿部動作分解圖")
- 在學習蛙泳的時候，腿部的動作要怎樣分解呢？讓小編來給你做一下分解圖吧。操作方法（01）在做準備動作的時候，雙腿要收緊。（02）開始運動，雙腿慢慢分開，注意腳的動作，腳後跟是朝上的，雙腳向兩側傾斜。（03）慢慢用力，把腿分開。（04）用力向兩側蹬腿，像這樣。特別提示你學會了嗎？腿部一定要向外蹬喔...
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![8個快速瘦腿瑜伽動作技巧圖解]( "8個快速瘦腿瑜伽動作技巧圖解")
- 近年來，瑜伽已經成為一項越來越受歡迎的運動，它既可以幫助女生修飾形體，減肥，也可以幫助強身健體，是一項非常好的運動。很多愛美的女性都希望自己擁有一雙美麗，細長的腿，而瑜伽可以幫助廋腿，現在，就帶大家來看看瑜伽動作可以如何幫助我們快速廋腿的吧。操作方法（01）雙腿併攏，腿部戰直...
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![蛙泳腿部動作圖解]( "蛙泳腿部動作圖解")
- 蛙泳腿部動作是推動身體前進的主要動力，腿部動作由收腿、翻腳、蹬腿、滑行四個連貫動作組成。本文介紹蛙泳腿部動作的詳細分解，希望對您有所幫助。動作圖解收腿蛙泳的收腿動作是為了把腿收至最有利於蹬水的位置，它不但不產生推進力，而且還造成阻力，所以收腿時,要考慮儘量地減...
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![兩招瘦腿的最好方法(圖解)]( "兩招瘦腿的最好方法(圖解)")
- 你不必要為尋找瘦腿的最好方法而煩惱了,也不用擔心自己的腿又短又粗了,圖解兩招瘦腿的最好方法讓你輕輕鬆鬆達到瘦腿的效果.操作方法（01）第一種方法分腿坐，左腿側伸直勾腳，雙手握着右腳尖往回拉，上體下壓與右腿相貼。靜止用力5-10秒，然後換另側腿再做（02）第二種方法屈膝分腿坐，兩...
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![瘦腰瘦肚子的動作圖解]( "瘦腰瘦肚子的動作圖解")
- 很多人覺得自己的肚子贅肉太多，都不敢穿緊身衣，還會影響身材，大家不妨瞭解一些隨時隨地的動作，快速清除肚子的脂肪。仰卧起坐運動方法仰卧起坐運動可以在家隨時隨地進行，佔地面積小，特別簡單，可以針對腹部進行鍛鍊。適當按摩肚子贅肉適當按摩肚子上的贅肉，也能夠減少脂肪的積累，但...
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![瘦腿最快的方法瑜伽側抬腿式動作輕鬆瘦腿]( "瘦腿最快的方法瑜伽側抬腿式動作輕鬆瘦腿")
- 一對纖細勻稱的美腿是很多MM的追求。瘦腿的方法有很多種，我覺得只有運動的方法是最安全不反彈的，所以今天就推薦各位MM這個簡單的側抬腿瑜伽動作，輕鬆抬抬腿，就能夠快樂瘦下來。操作方法（01）側卧在墊子上，右手托住頭部，左手放在肚臍前。將手掌大大張開，掌心向下用力撐住地面。後腦...
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![什麼動作瘦腿最快]( "什麼動作瘦腿最快")
- 簡要回答高抬腿。每天早上抽出三分鐘的時間做高抬腿，每一次20秒，按照自己最快的速度進行高抬腿。在做完20秒之後就可以休息十秒繼續做下一組，每天早上做六組就可以快速撤退。睡前蹬自行車。在睡覺之前可以讓上身躺在牀上，腿部在空中模仿蹬自行車的燈動作。每一組堅持五分鐘，每...
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妙知谷
