![肩膀肌肉痠痛怎麼辦？ 5 個動作，搞定它！]( "肩膀肌肉痠痛怎麼辦？ 5 個動作，搞定它！")
- 每天都要長時間用電腦，又要用眼，又是看書，平時又缺少運動，甚至連走動一下都不需要，你的肩膀有沒有痠痛的感覺？快鍛鍊一下！操作方法（01）為什麼會肩痛？1：缺乏運動2：肌肉勞損3：慢性炎症（02）如何緩解肩痛？訓練肩關節---活動度---加強相關肌肉力量5個步驟幫你對抗肩痛（01）鐘擺運動：每天2組/每隻手...
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![熱身運動綜合幾個動作]( "熱身運動綜合幾個動作")
- 人在運動前需要先做好熱身，才不容易在運動的時候關節受到損害，下面講解幾個可以做的熱身動作，記住全程都要保持呼吸均勻操作方法（01）手臂環繞。兩臂上舉，往後畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個（02）直臂擴胸。兩臂伸直，向前擊掌，向後展擴胸。做10個（03）斜線...
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![滑冰的幾個基本動作]( "滑冰的幾個基本動作")
- 真冰滑冰裏，滑冰是一項冰冷身體熱血內心的運動。操作方法（01）練習滑冰的基本姿勢：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反覆，一組練習五個，最...
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![5個動作瘦腿，附動圖]( "5個動作瘦腿，附動圖")
- 夏天來了，短褲get起來，粗腿也來了，五個步驟大象蘿蔔説拜拜操作方法（01）用手敲打膽經的四個點，每個點敲打50次，然後擰一擰你的肥肉五分鐘（02）按照動圖的動作把兩腿各刮5分鐘，接着做抬升的動作，這樣有利於腿部所有的肉肉都得到鍛鍊，重複20-30個（03）最後，做20個循環特別提示用力切不可過猛...
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![6個跑後拉伸動作]( "6個跑後拉伸動作")
- 跑完步後拉伸可以提高身體靈活性，還可能預防受傷。現在KD崽崽教你6個很實用的拉伸動作。操作方法（01）小腿拉伸。跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；...
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![8個動作輕鬆燃脂]( "8個動作輕鬆燃脂")
- 勞累一天後，人們很難燃起運動的激情。推薦了8組鍛鍊，讓你不離開辦公桌就能強身健體、輕鬆燃脂。操作方法（01）1.坐姿卷腹(如圖1)。身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立；然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部儘量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛鍊核心肌肉羣。...
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![運動攝像中的六個基本動作]( "運動攝像中的六個基本動作")
- 推拉搖移跟甩指攝像機拍攝中常用的六個狀態，那到底是什麼意思呢？工具/材料攝像機、相機、手機操作方法推：是指攝像機正面拍攝時通過向前直線移動攝像機或旋轉鏡頭使拍攝的景別從大景別向小景別變化的拍攝手法。拉：是指攝像機正面拍攝時通過向後直線移動攝像機或旋轉鏡頭使拍...
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![兩個動作美麗小腿]( "兩個動作美麗小腿")
- 兩個動作美麗小腿步驟/方法（01）站姿提踵步驟：用靠背椅做輔助，手放於椅背上作為支撐，腳下墊出5—10釐米與地面的高度差，上下踮腳，15—20個為一組，一般每次最少做3組。作用：主要鍛鍊小腿的腓腸肌和比目魚肌，對於經常穿高跟鞋的美眉們非常有幫助。常穿高跟鞋容易導致小腿的這兩塊肌肉...
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![快速練胸肌的幾個動作]( "快速練胸肌的幾個動作")
- 胸肌是最能表現出一個男人的男子氣概了，如果你討厭被人嘲笑説颱風一來就被颳走了，那你不妨練下胸肌，快來看看胸肌怎麼練最快。操作方法（01）【俯卧撐】俯卧撐絕對是第一練胸肌大法，此法極具爆發力，可迅速破開肌肉組織並使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話，那...
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![減肥的幾個有效動作]( "減肥的幾個有效動作")
- 運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。操作方法（01）平板支撐俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，...
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![翹臀的五個基本動作]( "翹臀的五個基本動作")
- “翹臀”是眾多女性追求的體型特徵之一，通過一段時間的“翹臀”訓練計劃，完全可以塑造出來緊實完美的臀部。操作方法（01）深蹲：不深蹲，無翹臀。這是健身女性最認可的真理。動作過程：雙手抱後腦勺或置身兩側手持啞鈴，雙腳尖向前，與肩同寬。臀部下沉，屈膝下蹲到大腿與地面平行，保持2-3...
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![7個有效瘦腿動作]( "7個有效瘦腿動作")
- 如何瘦腿呢？怎麼樣瘦腿呢？需要對自己的腿部進行減肥的朋友，不妨一看。如果你對自己的腿型不夠滿意，這套美腿操圖解也很實用。不過，我們還是要提醒大家，做這樣的減肥運動，重要的是一定要堅持，是不可能一兩次就有效果的。操作方法（01）瘦腿動作一，叉腿這個動作有些難度，大家可以慢慢來，沒...
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![如何製作一個活動角]( "如何製作一個活動角")
- 操作方法準備一張白色的硬紙板。用剪刀先剪下一個長方形的條狀。再用長條比對硬紙板，再次剪下一個一模一樣的長條。將兩根長條重疊。然後用鉛筆在重疊的長條底部畫一個點。用剪刀等鋭物刺穿兩個長條的點，注意不要弄傷手指哦。用釘子穿過兩個長條的洞然後固定牢，一個活動角就...
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![5個簡單的練腹肌動作]( "5個簡單的練腹肌動作")
- 擁有一身健壯的腹肌是每個男人的夢想，下面小編給大家講講5個簡單的練腹肌動作。操作方法（01）俯卧撐：俯卧撐可以鍛鍊人體的肱二頭肌，胸肌還有腹肌，而且俯卧撐還會鍛鍊腰部肌肉。（02）仰卧起坐：同俯卧撐一樣，仰卧起坐也鍛鍊了我們的胸部，腰部及腹部肌肉。（03）引體向上：不知道大家有沒有注...
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![全身拉筋6個動作]( "全身拉筋6個動作")
- 筋長一寸，壽長十年。運動前後的拉筋可以有效祛痛、排毒、增加腎功能，還有利於防止受傷、關節肌肉僵硬，並且塑造肌肉線條，堅持下來就會看到效果。操作方法（01）下肢部位（02）胳膊部位（03）腰部（04）脖子和後背（05）腿的部位（06）肩膀、胸的部分特別提示拉筋前先熱身，到達身體極限範圍即可，切記循環...
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![十個簡單的瑜伽動作]( "十個簡單的瑜伽動作")
- 想必瑜伽的好處就不用多説了，越來越多的人開始練習瑜伽，如果你還不會的話，可以從以下10個簡單動作開始。操作方法（01）身體坐直，左腿彎曲，身體側向左側，靜置30秒，之後換右側。（02）跪地狀態，雙手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向後延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。（04）自然站立，雙手垂放身側，放...
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![6個錯誤的硬拉動作]( "6個錯誤的硬拉動作")
- 這裏有關於硬拉6個常見的問題，以及如何修復這些問題的方法。希望你能以更好的形式進行訓練。操作方法（01）錯誤1.將硬拉變成了深蹲。硬拉不是槓鈴在手中的深蹲，這完全是兩個不同的動作，如果你非要把兩個動作放在一起比較的話，硬拉的蹲姿更像是不完全的半蹲。啟動硬拉的姿勢大約...
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![9個動作通筋又活絡]( "9個動作通筋又活絡")
- 對中醫來説，人體經絡就像縱橫交錯的交通網，聯繫臟腑、溝通氣血、抗禦病邪。但久坐不動、缺乏鍛鍊等生活方式，卻讓氣血頻繁遭遇“紅燈”，招來病痛。。國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部副部長丁麗玲建議大家，不妨試試以下9個保健小動作，讓你氣血暢通，身體棒！操作方法01...
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- 很多年輕人在到達一定的年齡後，發育的速度也會逐漸降低，個子發育的也很慢了，有句話叫做身高是硬傷，下面我就來介紹幾個小技巧，非常簡單，效果明顯，大家一起長高吧。操作方法第一個方法堅持每天給身體做腿部拉身運動：坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按...
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- 長期做在電腦屏幕前埋頭工和整天低頭看手機的的人，都很容易頸椎疼。另外經常抬頭工作的人，也很容易患頸椎病。頸部肌肉勞損越來越年輕化，保護頸椎的健康刻不容緩。教你5個動作放鬆頸椎。操作方法（01）向上抬頭保持10秒鐘（02）向下低頭保持10秒鐘，頭部要自然下垂（03）頭向左右側歪分別...
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- 廣州的春天一閃而過，美眉們又該開始琢磨如何迎接漫漫長夏的新潮流了。T台上的新裝發佈已經昭示着這又是一個短裙、短褲以及鉛筆褲當道的季節，以下幾招，動作很簡單，雖不能達到立竿見影的急速瘦腿效果，卻可以塑造出線條優美的腿型。步驟/方法（01）動作一深蹲步驟：自然站立，雙腳分開略...
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- 頸椎病很愁人，脖子痛、頭痛天天纏着你，不僅需要我們專業的治療，也需要自我保養，所以鍛鍊頸椎絕對重要。這套操很簡單，效果不錯。主要是轉脖子的運動，但是一定要遵循科學方法，不是亂搖頭，否則會適得其反，把脖子扭傷。加重頸椎病。操作方法（01）米字操水平旋轉頭部，即向左右旋轉，輕輕慢速...
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- 芭蕾舞最難的四個動作的做法操作方法（01）“Grandecart”即大劈叉。芭蕾舞女演員的雙腿向前後或者兩側呈180度大開。劈叉很難，但熟能生巧。首先呈跪姿。一條腿向前，膝蓋彎曲。另一條腿盡力向後伸展，前提是不造成損傷。很快，你就可以劈到180度。臀部與雙腿呈直角，軀幹筆直。雙腿筆...
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- 在“漫畫腰”之前，楊冪就站姿這個話題火過。隨便一個站姿，都能被她扭出靈魂，這完美的腰臀比例，太殺我了。而這種站姿，辣Lisa也很會，她的每一張照片都充滿了自信和性感。那什麼叫“渣女站姿”呢？通俗點來説，就是通過頂胯、身體挺直、抬手、屈膝等動作來展示身體的曲線。很多明星、...
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![五個瑜伽動作教程]( "五個瑜伽動作教程")
- 每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒煙，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛鍊你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！五個動作（01）兩腿併攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲...
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妙知谷
