8個動作輕鬆燃脂

勞累一天後，人們很難燃起運動的激情。推薦了8組鍛鍊，讓你不離開辦公桌就能強身健體、輕鬆燃脂。

操作方法

（01）1.坐姿卷腹(如圖1)。身體坐直，後背離開椅背，脊柱向上挺立；然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部儘量縮向後背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛鍊核心肌肉羣。預計燃燒熱量：15卡路里。

（02）2.椅式深蹲(如圖2)。坐在椅子邊上，雙臂可放於身前或伸過頭頂；然後起身站直，緩慢吸氣的同時，身體下沉，輕柔地坐回椅子邊緣，重複10次。還可以增加難度：屈膝，將臀部懸在椅子上空30秒，這時你會感覺到臀部和大腿的熱量在燃燒。預計燃燒熱量：20卡路里。

（03）3.伸展後背(如圖3)。站在椅子後面，雙手抓住椅子邊緣；右臂向上舉起；緩慢地放下手臂，同時向後抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓後背和臀部的肌肉羣得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。

（04）4.交叉摸腿(如圖4)。站立，手抓住椅背；右腿站穩，左臂舉向天花板；然後左腿向身體左側抬起，同時放下左臂去抓右腿，重複20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。

（05）5.坐姿抬腿(如圖5)。坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手；膝蓋併攏，緩慢地向上抬，重複15次。可以增加難度：在做最後一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。

（06）6.雙臂畫圈(如圖6)。兩臂側平舉，與地面平行；然後順逆時針各轉動20次；接着用手腕做同樣的轉動動作。預計燃燒熱量：15卡路里。

（07）7.坐姿扭轉(如圖7)。坐直，左手放在右膝上；輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。

（08）8.擴胸運動(如圖8)。站立，雙手在身後握緊，肩胛骨用力向後打開，做擴胸動作，保持30秒鐘。預計燃燒熱量：10卡路里。▲

特別提示

本套運動適合上班族使用