減肥的幾個有效動作

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的。

操作方法

（01）平板支撐俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘平板支撐關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

（02）夾筆臀橋這一式的練習不僅可以減掉胯上的贅肉，還可以着重鍛鍊我們的臀肌，使我們的臀部更加有彈性，使我們的腰部更有韌性。來練習一下吧!平躺，雙腳併攏，膝蓋彎曲，在臀部中間夾一支筆(可以想象)，慢慢收縮臀部往上抬高，臀部用力夾住筆，並往盆骨裏面吸，不能掉下來。膝蓋、髖部和肩部一條線，最受力的部位是臀部，接着是大腿後側，然後是腹部，腰部只是一個支撐。4組，每組一分鐘，組間休息20秒。

（03）仰卧起坐一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

（04）開合跳1 、站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌，注意手肘儘量伸直在頭部兩側夾緊，可同時使身體往上延伸。2 、再跳一次後雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，注意身體仍要往頭頂方向延伸，儘量不要駝背。重複動作1至2共約30秒。

（05）深蹲眾所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。

（06）手碰腳前曲伸展式1、站立，雙腿分開，呼氣，身體前曲，接着，抬起頭，後背儘可能向下壓，保持這個動作5-8秒鐘。2、呼氣，雙手放於腳底下，頭部慢慢放下，直至兩膝之間，曲肘，腳掌上提，保持這個體式30秒，自然呼吸

特別提示

姿勢正確

堅持