![一套簡單的拉伸腰部肌肉操 減掉側腰贅肉]( "一套簡單的拉伸腰部肌肉操 減掉側腰贅肉")
- 操作方法（01）這套簡單的拉伸腰部肌肉操，左右兩方向可交替各做10次，剛開始做的時候注意動作要慢，不可過急拉傷肌肉。這套操針對減掉側腰贅肉很有幫助，加油練習吧！STEP1：準備動作，雙腳與肩同寬，保持重心，雙手平舉，胳膊要伸直。STEP2：身體右轉45度，舉高左手緊貼耳朵。右手也豎直向下，與左手...
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![如何拉伸腰背部]( "如何拉伸腰背部")
- 如果你的後腰感到僵硬的話，你可以通過拉伸來緩解不適。當你感覺脊背沒有之前有柔韌性的時候，你也可以使用一些安全和有效的方法來拉伸你的腰背部。這些活動你可以自己進行或者讓朋友來幫你。軀幹轉動拉伸（01）面部朝上平躺，手自然地放在大腿兩側。找個舒適的位置，完全放鬆你的肌...
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![伸展部位肌肉的DIY動作圖解]( "伸展部位肌肉的DIY動作圖解")
- 健身，一種體育項目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。步驟/方法（01）大腿內側伸展動作要求：端坐，腳掌併攏，膝蓋打開，輕輕壓向地面。時長：維持10～15秒。超級小貼士：雙腿向兩側打開，身體緩慢向前移動，可以加強大...
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![腿部肌肉拉伸動作圖解,腿部拉伸動作有哪些]( "腿部肌肉拉伸動作圖解,腿部拉伸動作有哪些")
- 今天就跟隨小編一起看看"腿部肌肉拉伸動作圖解,腿部拉伸動作有哪些"這裏和大家簡單介紹一下!要知道拉伸是可以放鬆腿部肌肉、幫助提高肌肉的柔韌性，還可以作為鍛鍊前熱身的一部分，那腿部肌肉拉伸運動有哪些呢？下面就分別來看看大腿肌肉、小腿肌肉的拉伸運動有哪些？操作方法大...
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![豎脊肌怎麼拉伸,豎脊肌拉伸方法圖解]( "豎脊肌怎麼拉伸,豎脊肌拉伸方法圖解")
- 説起豎脊肌，一定要知道它是人體直立的重要肌肉，對於脊柱的穩定起到很重要的作用，因此在鍛鍊計劃中加入豎脊肌的訓練是比較好的，而在鍛鍊前後對豎脊肌進行拉伸也是關鍵的環節，能幫助舒展和放鬆豎脊肌。下面來看看豎脊肌拉伸方法。操作方法仰卧脊椎伸展1.仰卧成一條直線，雙手手臂...
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![拉伸腹部肌肉的方法]( "拉伸腹部肌肉的方法")
- 拉伸腹部肌肉能有效的鍛鍊腹肌，到達瘦腰、瘦肚子的效果。下面是我拉伸腹部肌肉的方法，在這裏分享給大家。希望能幫助到有需要的朋友。操作方法（01）身體俯卧，手臂挺直，腿部儘量緊貼地面，上身在雙手掌觸地的情況下儘量上仰，這個動作能很好的拉昇到腹直肌。（02）可以像我們平時伸懶腰那...
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![拉伸背肌的注意點]( "拉伸背肌的注意點")
- 操作方法（01）1、在做動作的時候，不要受身體反作用的影響，每個動作都要做到位。2、在做動作的時候，要保持規律的呼吸，不要停止呼吸。3、在做動作的時候，如果感到疼痛的話，不要勉強做動作。4、當身體感覺強烈刺痛的時候，要停止練習，及時諮詢醫生建議。肌肉介紹一般我們所説的“背肌”...
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![幾個簡單的肌肉拉伸動作]( "幾個簡單的肌肉拉伸動作")
- 無論我們做什麼運動，開始時和結束後都應該做些拉伸動作舒緩肌肉，可以有效避免肌肉由於運動造成傷痛，快來跟我一起動起來吧~操作方法（01）腹肌拉伸。雙手撐着地板，雙腳伸直，腳背平放在地板上，身體呈趴卧姿，伸直手臂把自己撐起來，同時保持腳與臀部在地板上，持續20秒左右~（02）大腿後側拉伸...
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![背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處]( "背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處")
- 在肌肉鍛鍊中，除了用對應的動作來鍛鍊之外，拉伸也是很重要的一環，能避免運動傷害，提高運動效果，那作為比較受重視的肌肉之一的背闊肌，要怎麼拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背闊肌1.坐於墊子上，雙腿分開，右手自然下垂，左手由體前伸直，高舉過頭頂。2.右手由頭上方握住左手手關節，向右側彎曲，同...
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![肩部肌肉拉伸動作圖解，拉伸肩部肌肉的注意事項]( "肩部肌肉拉伸動作圖解，拉伸肩部肌肉的注意事項")
- 肩部肌肉拉伸動作圖解，拉伸肩部肌肉的注意事項，要知道合理的拉伸對肌肉是一種放鬆，可以緩解肌肉疲勞，因此在鍛鍊肩部肌肉的訓練中，要學會肩部肌肉的拉伸動作！操作方法身前交叉肩拉伸1.將一隻手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平，手指豎直向上指。2.用另外一隻手臂輕輕用力把舉...
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![怎麼做肌肉拉伸運動 史上最全拉伸動作指南]( "怎麼做肌肉拉伸運動 史上最全拉伸動作指南")
- 健身之後我們經常會出現肌肉痠痛，而解決這一個問題的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以緩解痠疼，還能預防小腿變粗。操作方法大腿正面拉伸拉伸者一隻手抓住固定物保持身體平衡，另一隻手抓住同側的腳背，並緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒後，然後換另外一側。小腿...
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![放鬆肌肉，保持腿部線條的跑後拉伸動作全解析。]( "放鬆肌肉，保持腿部線條的跑後拉伸動作全解析。")
- 跑步後一定要及時拉伸、放鬆肌肉，腿部線條才能更勻稱好看。操作方法（01）跑步能帶給人很多益處，但跑步結束後不及時拉伸的話，會造成腿部肌肉緊張，集結成塊，不勻稱，第二天痠痛等不良影響哦~因此跑步後一定要及時拉伸、放鬆肌肉，腿部線條才能更勻稱好看。方法/步驟2（01）簡易版舞者式針...
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![怎樣鍛鍊腰部肌肉]( "怎樣鍛鍊腰部肌肉")
- 腹腰部，是健身鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。怎麼鍛鍊腰部的肌肉？操作方法（01）側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂...
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![怎樣鍛鍊腰腹部肌肉]( "怎樣鍛鍊腰腹部肌肉")
- 腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛鍊，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得鬆弛，經常坐姿工作的人羣更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環，適當的運動還能促進與形體有關的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質更柔軟，靈...
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![腰肌肉拉傷症狀]( "腰肌肉拉傷症狀")
- 腰肌肉拉傷是生活中比較常見的一種疾病，那麼腰肌肉拉傷症狀是什麼呢？下面我就來為大家分享一下。操作方法01腰肌肉拉傷後的症狀是腰部會明顯的疼痛，在運動、彎腰的時候明顯感覺到疼痛加重，嚴重的腰部會伴有紅腫現象，勞累、陰雨天后疼痛感也會加劇。02一般情況下腰部肌肉拉傷是...
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![跑步後如何拉伸腿部肌肉？]( "跑步後如何拉伸腿部肌肉？")
- 我們在跑步之後如果不拉伸肌肉的話，可能就會變成肌肉腿，那麼我們怎麼拉伸腿部肌肉呢？操作方法（01）首先牽拉腓腸肌。腓腸肌是我們小腿肚那一部分，因為腓腸肌是跨越了兩個關節，所以我們可以把一隻腳放在前勾腳，另一隻腳在後，牽拉。膝蓋需要伸直。（02）比目魚肌。這個肌肉比較深層，然後是...
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![如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉]( "如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉")
- 對於男人來説，腰部力量和腰部肌肉是必須要練的，因為一個人的腰部力量是整個身體核心力量的源泉，而腹部肌肉則是再移動和運動的過程中，可以維持身體的平衡以及穩定身體系統。那麼，該如何鍛鍊呢，下面的教程分享給大家。操作方法（01）單槓卷腹首先呢，雙手懸垂於單槓，兩手的距離大約就是...
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![簡單實用的一套頸椎操]( "簡單實用的一套頸椎操")
- 做操可以健美身體，也可以緩解疲勞。下面就讓小編給大家介紹一套簡單實用的頸椎操吧。操作方法01雙手交叉摩擦並捏後頸來使頸部放鬆。02頭部分別向左和向右轉，但要保持一定的節拍。03頭部做抬起低下的動作，也要保持一定的節拍。04雙手放置於肩部，肩部先向前做旋轉動作，再向後做...
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![怎麼樣拉伸髂腰肌]( "怎麼樣拉伸髂腰肌")
- 髂腰肌，這個大多數非專業健身人士可能都沒有好好注意過這個部位，但是，別看名字很不起眼，但是，對於人們特別是女性來説是相當重要的。一些女人愁苦於腰部不能完美減肥，實際上，有很大一部分因素是沒有鍛鍊好髂腰肌的緣故。鍛鍊好髂腰肌，才有資本，才能收穫健身功效。從腰部健身開始，我...
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![三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼]( "三角肌如何拉伸，三角肌拉伸要注意什麼")
- 作為力量的象徵，練好三角肌可以增加肩部寬度，變得更加威武雄壯，而在練三角肌的過程中，拉伸是比較重要的一個環節，那三角肌如何拉伸呢？操作方法三角肌前束拉伸方法方法一雙手伸直置於體後，五指相扣向後伸展即可，保持這動作10-30秒。方法二1.雙肩下壓，保持軀幹的穩定；2.搭檔原地站立，...
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![全身肌肉拉伸動作圖解]( "全身肌肉拉伸動作圖解")
- 訓練後的拉伸很重要，有利於緩解肌肉僵硬、並且塑造肌肉線條。每次記得保持20-30秒，做兩次左右。...
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![頸腰背部肌肉的鍛鍊方法]( "頸腰背部肌肉的鍛鍊方法")
- 頸腰背部肌肉的鍛鍊方法很多，例如經常鍛鍊臂力，可以拉動肩胛骨，使背部也能得到運動。操作方法（01）擁有一身肌肉，是很多人的夙願，首先最重要的鍛鍊方法是不要懶，能堅持鍛鍊，否則再多的方法都沒有用；（02）這種方法很簡單，在家就可以做，首先買一個小槓鈴，模仿划船，可以增加頸腰背部的鍛鍊；（03）舉...
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![腰部肌肉如何鍛鍊]( "腰部肌肉如何鍛鍊")
- 擁有小蠻腰是很多女生的夢想，下面就來介紹一下如何瘦腰，腰部肌肉如何鍛鍊。操作方法首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腰肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。練腰肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為...
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![胸部肌肉怎麼拉伸動作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什麼]( "胸部肌肉怎麼拉伸動作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什麼")
- 胸部肌肉怎麼拉伸動作圖解,胸部肌肉拉伸要注意什麼,在健身鍛鍊中，拉伸是有很重要的作用的，能夠幫助肌肉緩解鍛鍊後痙攣和僵硬，降低運動傷害的發生，那胸部肌肉怎麼拉伸呢？操作方法擴胸運動挺胸收腹，保持腰背挺直；兩雙手需抬起與地面平行，手臂打開時帶動胸部打開，屈肘和直臂交替進行...
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![如何鍛鍊腰部肌肉]( "如何鍛鍊腰部肌肉")
- 很多健身初學者經常會忽視腰部肌肉的鍛鍊，他們往往會嚮往着結實的胸肌、臂肌和那迷人的腹肌，然而腰部肌肉往往是上半身力量來源，因此鍛鍊好腰部肌肉是有必要的，腰力不好的人往往感覺渾身無力，久坐不住。日常的很多動作都需要腰部發力以及腰部作為支撐完成，包括男性的房事時間長...
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妙知谷
