拳頭俯卧撐的正確做法

拳卧撐是一種不錯的俯卧撐方式，可以鍛鍊的是手臂外側的肱三頭肌肉，背部肌肉，用拳頭支撐的目的可以鍛鍊拳頭的力量。那麼拳頭俯卧撐怎麼做最規範呢？

操作方法

（01）拳頭做俯卧撐，可以提高拳頭的硬度，也就是説可以增加骨密度。用拳頭做俯卧撐為了保持身體的平衡，身體會動用更多的肌肉參與。拳頭做俯卧撐可以避免手掌做俯卧撐時對手腕的勞損。拳卧撐的主要鍛鍊目的為鍛鍊接觸部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力。如果只是普通的健身需求，可以不用做拳卧撐，普通的俯卧撐即可，只有需要練習格鬥的人才建議做拳卧撐。

（02）做拳卧撐時雙手握正拳（普通握拳），兩手間距不宜過大也不宜過小，一般為肩寬或比肩略寬，拳頭與地面的接觸點為小指、無名指和中指的拳峯以及食指的第二個關節。

（03）四指握緊，拇指扣在四指上，用四指的第三段手指貼住地面用力，拇指第一段貼地用力，拳眼向前，兩臂撐開與肩同寬或稍比肩寬即可，雙腿併攏，做的時候軀幹保持筆直。

特別提示

握緊拳頭與肩同寬做就行了，手腕一定要用力，不要彎要不容易傷着。

一定要把下面放點海綿之類的東西，不傷手。

初期練習的時候做好拳面的保護，還有指關節的放鬆，避免支撐不習慣導致腱鞘關節傷害。可以先採用拳套或者毛巾保護。