俯卧撐鍛鍊哪些肌肉你知道嗎

俯卧撐是一個非常簡單的鍛鍊肌肉的方法，不需要任何器材，更沒有場地要求，那麼俯卧撐究竟能鍛鍊哪些肌肉呢？

操作方法

（01）標準動作：身體保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂放在胸部位置，肩部、腰部和腿應同時下降，胸部下降到離地面2到3釐米，然後雙手用力回到原位置。

（02）超長距離俯卧撐：這種俯卧撐肘關節角度應大於135°，肱二頭肌用力，所以可以鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。

（03）寬距俯卧撐：雙手距離一點五倍於肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，並且對三角肌前束、肱三頭肌也有一定的鍛鍊作用

（04）中距離俯卧撐：雙手距離略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部車，並且可以鍛鍊到三角肌前束、肱三頭肌。

（05）窄距俯卧撐：雙手距離小於肩寬，主要鍛鍊肱三頭肌、同時發展胸大肌內側，三角肌前束。

（06）高姿俯卧撐：主要是三角肌和胸肌上部發力，三角肌和胸肌上部可以得到鍛鍊。

（07）中姿俯卧撐：主要是胸肌中部發力，可以鍛鍊胸肌中部

（08）低姿俯卧撐：主要是胸肌下部發力，可心鍛鍊胸肌下部

（09）倒立俯卧撐：主要鍛鍊肩部肌肉和手臂肌肉

鍛鍊一定要注意安全