9種俯卧撐的正確做法

俯卧撐是一項非常好的日常運動，想什麼時候運動都可以。它無須任何輔助器械，只要自己找個支點，就可以開始。兩手支撐身體，使兩臂與地面保持垂直。腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖使身體保持平衡，頭、脖子、後背、臀部以及雙腿保持成一條直線。全身挺直，平起平落。兩肘向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板的位置。腹部收緊，身體保持直線。大概持續一秒鐘，然後恢復原狀。
那麼做俯卧撐真就是這麼簡單嗎?看看大神來給你示範，什麼才是真正的俯卧撐，這裏面可是大有來頭。

操作方法

（01）跪姿俯卧撐：這是最簡單的俯卧撐動作，也是最為輕鬆的，非常適合女士以及剛開始鍛鍊的人羣。

（02）跪姿撐地俯卧撐：這個比上面那個稍微難點，屬於一種跪姿進階動作，這種姿勢手臂承受身體的重量加大，更加能夠鍛鍊到胸大肌外側和肱二頭肌。

（03）水平支撐俯卧撐：對於大多數而言，這是一個標準的俯卧撐，由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線)，也是我們最為常見的俯卧撐姿勢，但是這並不是最難的俯卧撐動作，當然這種動作也是男士最基本的鍛鍊動作。

（04）俯卧撐拍掌：這種動作主要是鍛鍊我們的上肢力量和爆發力，由於在撐起的時候，手需要迅速相互拍擊，上身短時間處於無支撐點的情況，所以在做俯卧撐拍掌之前，最好先做一組水平支撐俯卧撐，以防止沒有完全適應而受傷。

（05）俯卧撐前後拍掌：這種動作不僅僅鍛鍊我們的爆發力，還對我們的敏捷度有着很高的要求，首先我們可以先熟練俯卧撐前拍掌，然後做熟練俯卧撐後拍掌，慢慢嘗試前後交換。

（06）俯卧撐前踢腿拍掌：這種俯卧撐的動作對我們的協調性要求更高，因為手和腳需要互相配合完成，這組動作能夠全面的鍛鍊上肢爆發力，和四肢的協調性，前面幾組動作都很熟練的可以慢慢嘗試。

（07）360°旋轉俯卧撐：這個俯卧撐動作看上去很花哨，但是要做好是相當有難度的，必須要掌握以上的俯卧撐技巧之後再來嘗試，這種動作主要鍛鍊全身的協調性，同時鍛鍊儘可能找大點的地方，開始可以速度放慢，後面在漸漸加快。

（08）手掌觸膝俯卧撐：這種俯卧撐的動作難度極高，在不熟練的情況極易受傷，需要很強的爆發力，在熟練的情況下可以慢慢嘗試。

（09）後展式俯卧撐：此動作是非常具有難度的，小編親試着實不好完成，沒有經常鍛鍊的小夥伴們不要輕易嘗試哦，可以在教練的指導下進行。

特別提示

俯卧撐需要循序漸進的去做，在相對簡單的動作熟練之後才能進行下一個動作，以免受傷。

喜歡的朋友最好去健身房，在教練的指導下進行。