怎樣練習單手俯卧撐？

俯卧撐相信大家都不算陌生，特別一些喜歡運動體育的朋友。在做俯卧撐的樣式中也有一個是單手的俯卧撐，這個就不是人人都能做的，需要有很大的單手臂力等。那怎麼去聯繫單手的俯卧撐呢？

操作方法

（01）先練好體力：這個相信大家都有所認同，如果你的體力不好那麼哪裏還有力氣維持你做單手俯卧撐呢？所以首先是的鍛鍊體力和耐力，如平時打籃球，打乒乓球，打羽毛球，跑步等都是可以的。

（02）訓練腰力：做俯卧撐還是聯繫到了腰部的，主要是腰部是作為力平衡分配的一個點，就是相當於重點一樣，高低不同都要用力，故此也需要練好要的力度。

（03）聯繫水平支撐或劈叉：不知道大家有沒有做過雙手平放在地上支撐着，或劈叉等這些方法都是可以聯繫手力和一些技巧或靈活性的，對你做單手俯卧撐是有很大的幫助的。

（04）訓練臂力：練習手臂上的力是必不可少的，因為單手俯卧撐體現的就是手的力度。你可以堅持舉啞鈴，拉橡筋，壓彎彈棍，做引體向上等等。

（05）練習雙手俯卧撐：然後再進入到練習雙手的俯卧撐，把手臂上的肌肉練出來，把筋骨練得結實強壯了，必然做起單手的俯卧撐也是很輕巧的。

（06）練習吸氣吐氣：注意了 在練習的過程中不要忘了吸氣吐氣的技巧靈活性。往下時是吐氣，起來時是吸氣。這個也是一個運動的常識。

（07）單手俯卧撐聯繫：最後就是進入到單手俯卧撐的練習中了，注意的是要保持中心和重心的調節。需要慢慢練，循序漸進，在練習的時候，記得準備好用另一個手來輔助。

（08）堅持鍛鍊：慢慢的練習，時間長了，自然是能慢慢的成功的。但是一定要記得堅持的練習，要不然前面的練習就白費了。或者不練之後，想再練或者要做的時候就做不動了。

特別提示

注意需要慢慢的循序漸進，不可以硬來，避免損傷。