![一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。]( "一個簡單的動作鍛鍊，就能讓你每天精力充沛性慾高漲。")
- 自從做了互聯網工作以後，可能因為每天大部分時間都是坐着幹活，導致性慾低落，都很少碰媳婦了，有時候一個月也只幹一兩次。畢竟我才30歲啊，我想我還年輕啊怎麼就這樣了，老是不找老婆交作業的話，她會不會出軌呢，我的擔心不無理由啊。於是乎有一天，我覺得自己要開始奮發圖強，我要改變自...
- 4012
![怎樣才能鍛煉出肌肉]( "怎樣才能鍛煉出肌肉")
- 想要練出肌肉，就必須要堅持運動，在堅持了一段時間過後肯定就能看到效果。值得注意的是，在看到效果之後也不能鬆懈，健身這種事情是需要慢慢把它養成一種習慣的。操作方法（01）大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉...
- 29859
![怎樣鍛鍊背部肌肉]( "怎樣鍛鍊背部肌肉")
- 背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手段。初練時，一星期練三次，每次可能每組只能做2、3次。鍛...
- 8833
![肩周炎的鍛鍊方法介紹]( "肩周炎的鍛鍊方法介紹")
- 肩周炎患者手臂的活動範圍小，非常影響正常的生活，而且疼痛難忍，如何通過鍛鍊來康復，讓小編教給你指南。操作方法（01）肩周炎患者對面面對着牆壁站直，雙手手臂盡最大努力高舉壓牆。（02）肩周炎患者仰面躺在牀上，雙手手臂向上舉過頭頂後儘量向下壓。（03）肩周炎患者挺直站立，雙肩做環形繞肩...
- 15851
![矯正高低肩的鍛鍊方法]( "矯正高低肩的鍛鍊方法")
- 由於兩邊肩膀所受力不同，受力一方的斜方肌處於緊繃收縮狀態，時間一長自然就造成了高低肩。那麼我們應該怎麼矯正高低肩呢？下面我根據我收集整理到的資料在這裏分享給大家。操作方法（01）要想糾正高低肩就得使兩隻手臂進行同等水平線的鍛鍊做單槓引體向上鍛鍊，使雙肩基本持平，身體...
- 22308
![怎樣快速鍛鍊腹肌]( "怎樣快速鍛鍊腹肌")
- 很多人羨慕模特充滿凹凸的腹肌，好的腹肌不僅清晰可見，更是稜角分明，怎樣能夠在短時間內鍛煉出腹肌呢？下面就是幾種快速鍛鍊腹肌的方法。操作方法（01）空中登車：仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左...
- 16278
![怎樣健身鍛鍊中背部肌肉]( "怎樣健身鍛鍊中背部肌肉")
- 本文介紹怎樣健身鍛鍊中背部肌肉步驟/方法（01）並握划船起始姿勢將橫槓一端套上槓鈴片，讓一端留空，並頂住牆角或用重物壓住。騎跨橫槓，面向重端，站在墊木上，兩膝稍彎，臀部向後移，兩手一前一後並握槓的近槓鈴片處。將重端稍稍拉離地面。兩臂下垂，不要低頭。動作過程收縮背闊肌，屈肘將...
- 9587
![股四頭肌等長收縮鍛鍊方法]( "股四頭肌等長收縮鍛鍊方法")
- 等長收縮訓練是一種可以增加肌肉力量和肌肉耐力的訓練方式。在平時訓練中的運用不像其他收縮方式常見，但也是重要的訓練方式之一。操作方法（01）等長收縮是肌肉對抗阻力，但肌纖維的長度維持不變的肌肉收縮方式。這樣的收縮方式在日常生活中主要用在維持住某個姿勢。比如説提着...
- 16964
![鍛鍊腹肌的技巧]( "鍛鍊腹肌的技巧")
- 其實每一個男人都想自己擁有迷人的腹肌既可以體現自己身材的優秀也能吸引眾多的異性但是對我們來説怎樣能夠擁有健壯的腹肌呢？操作方法（01）首先可以選擇去減肥因為肥胖對於一個練腹肌的人來説比登天還難因為自己的體重和將軍肚像一個阻礙似的很難讓自己有完美的身材所以呢減...
- 9291
![岡上肌鍛鍊方法]( "岡上肌鍛鍊方法")
- 在人的肩膀處，有一塊很重要的肌肉，它參與人體的很多運動，名字叫岡上肌，岡上肌鍛鍊能夠讓胸部更健美，讓胳膊更有力氣，訓練岡上肌，有下面幾種方法。操作方法（01）拉的運動：拉的運動能夠讓岡上肌得到拉伸的力量，從而變得結實有力，而拉的運動鍛鍊最常見的方式就是拉力器，通過一拉一合來達到...
- 6754
![312經絡鍛鍊法 經驗總結(1)]( "312經絡鍛鍊法 經驗總結(1)")
- 本人自己平時閲讀並實踐的312經絡鍛鍊法，是從《312經絡鍛鍊法-全效升級版》這本書所學。其作者是祝總驤，中國城市出版社發行。本經驗中只是介紹了其中的一些簡單知識和自我鍛鍊經驗，如想獲取全面瞭解，請自行購買原版閲讀。操作方法（01）書中認為，鍼灸經絡養生學説是老祖宗傳下來...
- 21847
![如何鍛鍊記憶力]( "如何鍛鍊記憶力")
- 好的記憶力是好多人都想要擁有的，而怎樣鍛鍊記憶力卻又是好多人迷茫，不知所措的，這裏介紹幾種簡單的方法，堅持就會有效果。做夢法（01）記憶力的好壞，並不是天生都有的，而對於想要增加記憶力的人來説，做夢法無疑是增加記憶力的好方法。所謂做夢其實就是每天晚上的自我提醒，所進行的反...
- 5448
![在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）]( "在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）")
- 現在的話，到了夏天，很多的人士都喜歡鍛鍊我們的身體啦，身體才是我們幸福生活，快樂生活的保障，在我們的生活中，我們可以選擇在家裏鍛鍊，當然我們也可以選擇在户外進行我們的身體鍛鍊啦，小編在這為你介紹下：工具/材料體育器材操作方法01這個方法挺適合一些女性朋友，我們的話在家裏的...
- 31625
![常見的武術套路有哪些及鍛鍊注意事項]( "常見的武術套路有哪些及鍛鍊注意事項")
- 武術是我國傳統的民族文化瑰寶。它是以技擊動作為主要內容，以套路和格鬥為運動形式，注重內外兼修的體育項目。在學習武術運動的過程中，可以有效的發展我們的爆發力、柔韌，靈敏等體能要素，以及滿足我們探索、好勝、搏擊、防身等心理需求，對培優良的武德與頑強的精神具有重要意義...
- 5952
![啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊方法")
- 啞鈴是健身神器，這個已經毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，並用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛鍊方法圖解來指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛鍊方法圖解供大家參考。啞鈴的分類：活動啞鈴包括有電鍍、噴塑、包膠三種；固定啞鈴有電鍍和噴漆兩種。小編在這裏給你介紹一下具體...
- 24562
![10個快速鍛鍊胸肌的方法]( "10個快速鍛鍊胸肌的方法")
- 完美的胸部肌肉是每個男人都追求的，想要快速鍛鍊胸肌也是有方法的，下面小編為大家提供十個能快速鍛鍊胸肌的方法，讓你早日成為魅力男。操作方法（01）提啞鈴：兩手握住啞鈴，將力度集中在胸肌上，將啞鈴提起，兩手做相反的動作，這樣胸肌就可以得到快速的鍛鍊。（02）舉槓桿啞鈴：躺在運動器材上...
- 31846
![鍛鍊前的標準熱身拉伸運動]( "鍛鍊前的標準熱身拉伸運動")
- 很多人都不瞭解規範運動前的熱身拉伸運動，往往錯誤的熱身拉伸運動導致效果不佳，依然會出現抽筋、拉傷等狀況。下面我來教教大家標準的熱身拉伸運動。操作方法（01）大腿前側直立，右腳往後上提，右手往後抓住右腿尖，保持5秒。左右腿交替進行兩組。（02）拉伸大腿內側肌肉坐姿，雙腳腳底在...
- 6688
![女人如何縮陰的鍛鍊方法]( "女人如何縮陰的鍛鍊方法")
- 女人生完孩子之後，大多都會有陰道鬆馳的情況，很多的女性朋友都説自己陰道鬆弛後夫妻生活很是不順暢。陰道鬆弛已經成為許多女性的共同的死敵，那麼女人如何縮陰效果好呢?讓我們一起去看看吧!操作方法（01）卧式腿部運動：將臀部放在牀沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手按住牀沿...
- 9639
![11個基本徒手鍛鍊，讓你在家就能有好身材]( "11個基本徒手鍛鍊，讓你在家就能有好身材")
- 今天分享的這10個動作，不僅不會因為自身因素所限制，而且會更好的利用你的時間，讓你能夠專注在真正能夠讓你構建更好的身體上，做更有價值的訓練。你應該花大量時間來練習這些動作，改善你的身體，這些練習也將是你以後完成更加困難的動作的基礎準備。也是構建整體力量，靈活性和對身...
- 17711
![在家如何鍛鍊腹肌，如何快速練出發達腹肌]( "在家如何鍛鍊腹肌，如何快速練出發達腹肌")
- 很多人誤認為只有在健身房才能鍛煉出發達的腹肌。實時並不是如此，在家裏也能鍛煉出發達而漂亮的腹肌。下面我根據我在朋友那裏學到的鍛鍊腹肌的方法分享給大家，希望能幫助到有需要的朋友。操作方法（01）仰卧起坐鍛鍊腹肌仰卧在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腰腹部力量向上運動。...
- 23703
![肩周炎的7種最佳鍛鍊技巧]( "肩周炎的7種最佳鍛鍊技巧")
- 肩周炎的7種最佳鍛鍊技巧是什麼呢？下面一起來看一下吧騎自行車騎自行車是肩周炎患者的最有效鍛鍊方法之一。無論是在户外騎自行車還是使用室內的固定自行車，關鍵是要確保車把位置合適。如果它們太低，到頭來您反而會給原本僵硬的肩關節施加更多的壓力。健身房讓我們面對現實...
- 21406
![健身初學者如何鍛鍊肱三頭肌（增大圍度）]( "健身初學者如何鍛鍊肱三頭肌（增大圍度）")
- 你的手臂看起來粗細與否，主要取決於肱三頭肌大小，三頭小，二頭再大也不會讓你的手臂看起來很有視覺衝擊力~鋼索正握下壓（01）孤立刺激三頭的動作，適合新手找到發力感覺增加泵感。3~4組，10~15RM。組間休息30s窄距槓鈴卧推（01）握距變窄後，卧推時的主要發力肌肉是三頭，每個肌肉的鍛鍊都需...
- 17654
![教你幾個肱三頭肌鍛鍊方法。]( "教你幾個肱三頭肌鍛鍊方法。")
- 肱三頭肌比肱二頭肌難鍛鍊，你需要花更多時間去塑造它。這裏介紹幾個鍛鍊方法，希望對您有好處。操作方法（01）槓鈴頸後臂屈伸。這個動作比較難，只有肘關節力量強大後才可以進行練習。（02）槓鈴仰卧臂屈伸。鍛鍊肱三頭肌最基礎動作。（03）啞鈴俯身臂屈伸。刻畫三頭肌線條。...
- 9873
![如何鍛鍊自己的口才]( "如何鍛鍊自己的口才")
- 有很多人的口才都不是很好，那麼如何鍛鍊自己的口才呢？下面小編來告訴大家。操作方法（01）想要鍛鍊提高自己的口才，我們可以在家的時候，拿一塊鏡子，然後對着鏡子裏的自己進行説話鍛鍊，這樣是可以提高我們的口才的。（02）我們還可以看一些書籍，通過書籍上面的口才技能，然後進行模仿鍛鍊，這...
- 9554
![鍛鍊快速閲讀的方法]( "鍛鍊快速閲讀的方法")
- 如果讀得快，那麼獲取的知識就多，不過快速閲讀不僅僅強調快，還強調理解。通過鍛鍊快速閲讀，你就能讀的更快理解得更好方法（01）指讀法用食指放在你要讀的哪一行下面，不斷地移動食指，從這一行到下一行。剛開始兩週會很不適應、當適應後手指提供的控制和聚焦會大幅提高閲讀速度。（02）練...
- 29505
妙知谷
![在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）](https://i2.miaozhigu.com/4d3900d2/5c6055816e/073d06d43b923a2a/526947893acc787d42e54ad9f978f44886-s.jpg "在家做健身：[3]輕輕鬆鬆鍛鍊腹肌（圖解）")
