10個快速鍛鍊胸肌的方法

完美的胸部肌肉是每個男人都追求的，想要快速鍛鍊胸肌也是有方法的，下面小編為大家提供十個能快速鍛鍊胸肌的方法，讓你早日成為魅力男。

操作方法

（01）提啞鈴：兩手握住啞鈴，將力度集中在胸肌上，將啞鈴提起，兩手做相反的動作，這樣胸肌就可以得到快速的鍛鍊。

（02）舉槓桿啞鈴：躺在運動器材上，雙手握住啞鈴杆，利用胸肌給力，將啞鈴舉起，每天堅持鍛鍊，胸肌就會得到很好地鍛鍊。

（03）卧推啞鈴：躺在運動器材上，雙手握住啞鈴，將啞鈴向上推，然後慢慢放下，重複鍛鍊動作，可以很好地鍛鍊胸部肌肉。

（04）舉啞鈴：雙手握住啞鈴，將作用力集中在胸肌上，用胸肌上的力量向上舉起啞鈴，動作要慢，注意呼吸的調節，堅持鍛鍊一段時間，就能鍛鍊去完美胸肌。

（05）飛鳥啞鈴：雙手握住啞鈴器材，用力向外推，就像人要飛起來一樣，將力度集中在胸肌上，這也是鍛鍊胸肌的好方法，這種一般的話去健身房就可以鍛鍊了。

（06）俯卧撐：這個是人們常用來鍛鍊胸肌的方法，雙腳找到支撐點，雙手撐起整個身體，力量集中在手臂和胸肌部位做俯卧撐，堅持鍛鍊就可以很好的鍛鍊胸肌。

（07）拉力器：雙手握住拉力器兩端，將力度集中在胸肌部位，手臂用力往兩端拉伸，反覆操作，這也是鍛鍊胸肌的好方法。

（08）臂力器：兩手握住兩端的臂杆，將力度集中在手臂和胸肌部位，用力將臂力器折彎，反覆操作，這樣胸肌就可以得到很好的鍛鍊。

（09）舉啞鈴：可以一側一側的鍛鍊，一隻手握住啞鈴，將腳搭在鍛鍊器材上，握啞鈴的手肘撐在大腿上，將力度集中在手臂和胸肌部位，將啞鈴靠近自己，在返回，重複操作，胸肌就可以得到鍛鍊了。

（10）拉力器：雙手握住拉力器的把手，將力量集中在胸肌部位，用力往前拉伸，堅持鍛鍊，這樣就可以練出理想的胸肌。