![在健身房鍛鍊減肥的合理順序]( "在健身房鍛鍊減肥的合理順序")
- 相信許多減肥瘦身的人都喜歡去健身房，但是很多人都不瞭解健身房減肥鍛鍊的合理順序，一般都是根據自己的喜好選擇鍛鍊項目。下面小編就來為大家介紹一下在健身房鍛鍊減肥的合理順序。操作方法（01）熱身運動。我們在健身房進行減肥鍛鍊之前首先要做好充分的熱身運動，這樣可以疏通...
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![腰椎病康復鍛鍊法]( "腰椎病康復鍛鍊法")
- 現在科技發達了，上下班坐車，上下樓坐電梯!這就造成了人們普遍缺乏鍛鍊的現象!本來就久坐久站的工作性質讓腰部雪上加霜!最後發展成為腰椎病。由此可見，鍛鍊對腰椎病的重要性!下面我們就講一下腰椎病的康復鍛鍊法，希望對大家有所幫助!腰椎病康復鍛鍊法（01）站位，兩足分開與肩同寬，...
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![健身房鍛鍊正確順序]( "健身房鍛鍊正確順序")
- 進入健身房該怎麼鍛鍊呢？下面跟隨小編一起來學習下吧~操作方法（01）在去健身房健身之前一定要吃點東西，不能空腹就直接去鍛鍊，不然會傷害身體，鍛鍊的時候也會很沒有力氣，容易暈倒（02）要健身前先做好熱身，避免在運動過程中拉傷身體，所以先做好拉伸的熱身，比如伸展運動，類似的能讓身體血...
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![如何鍛鍊前臂肌羣]( "如何鍛鍊前臂肌羣")
- 粗壯的手臂是男性力量的象徵。試想，在別人面前露出一條纖細無力的手臂是不是很尷尬呢？而小臂又是平時會經常露出的部分。那麼，讓我來介紹幾個鍛鍊小臂的方法吧。器械練習（01）首先，你的前臂需要具有一定力量。此時需要進行的鍛鍊是腕彎舉。腕彎舉分為正握和反握，分別鍛鍊的是小臂...
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![鍛鍊胸肌的好方法]( "鍛鍊胸肌的好方法")
- 很多男生都想擁有健碩的體格，完美的胸肌，那麼鍛鍊胸肌的好方法是什麼呢？下面簡單的來跟大家説一下。操作方法（01）鍛鍊胸肌的好方法就是俯卧撐，可是俯卧撐又分為很多種。（02）高姿俯卧撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。（03）中姿俯卧撐(又稱標準俯卧...
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![怎麼才能提升鍛鍊口才表達能力]( "怎麼才能提升鍛鍊口才表達能力")
- 口才對我們的生活、學習和工作都會有非常大的影響，好的口才可以幫助你結交到更多的朋友，也會幫助你在事業上取得更大的成就，還會讓你有更多的機會去展示自己。既然好口才有如此多的好處，那怎麼才能提升鍛鍊自己的口才表達能力呢？請看下文。操作方法（01）多看書，增加詞彙量好口才一...
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![鍛鍊腹肌的技巧]( "鍛鍊腹肌的技巧")
- 其實每一個男人都想自己擁有迷人的腹肌既可以體現自己身材的優秀也能吸引眾多的異性但是對我們來説怎樣能夠擁有健壯的腹肌呢？操作方法（01）首先可以選擇去減肥因為肥胖對於一個練腹肌的人來説比登天還難因為自己的體重和將軍肚像一個阻礙似的很難讓自己有完美的身材所以呢減...
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![腰椎間盤突出怎麼鍛鍊好了？本人真實經歷]( "腰椎間盤突出怎麼鍛鍊好了？本人真實經歷")
- 腰間盤突出會導致人行動困難，而且長期處於疼痛狀態，腰間盤突出通過鍛鍊是可以幫助恢復的，接下來小編以我的親身經歷教大家如何恢復。操作方法（01）腰部的拉伸和舒展動作是必要的，可以起到很好的幫助效果，不過具體動作要根據醫生指導和自身病情。（02）拉單槓也是很有效果的，可以幫助腰...
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![肱三頭肌鍛鍊方法圖解]( "肱三頭肌鍛鍊方法圖解")
- 操作方法（01）肱三頭肌在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂。肱三頭肌的訓練比肱二頭肌需要更多的時間。顧名思義,肱三頭肌比肱二頭肌多一個頭,面積也就更大些,肱三頭肌和肱二頭肌的訓練時間比應為3:2。（1）槓鈴頸後臂屈伸：鍛鍊肱三頭肌高難動作，只有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大...
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![俯卧撐鍛鍊什麼部位及做法]( "俯卧撐鍛鍊什麼部位及做法")
- 在我們的身邊有很多的人，並不知道如何來做俯卧撐才是最好的，那麼你知道俯卧撐鍛鍊什麼部位以及做法到底是什麼樣子的？會不會給我們的身體帶來一些其他方面的危害呢？就讓我們一起來了解一下相關的介紹。第一種標準俯卧撐，雙手、雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪...
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![幾個提高男性性能力的日常鍛鍊方法]( "幾個提高男性性能力的日常鍛鍊方法")
- 在日常生活中，有些男性會因為工作較為勞累或者自身身體原因而出現性能力低下的情況，今天來給大家介紹幾種可以幫助提高性能力的鍛鍊方法。操作方法（01）按摩身體平時可每天堅持用手掌來輕輕的按摩全身，不僅可以幫助促進血液的循環，緩解疲勞感，還可以起到提高性能力的作用。（02）冷熱...
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![鍛鍊前的標準熱身拉伸運動]( "鍛鍊前的標準熱身拉伸運動")
- 很多人都不瞭解規範運動前的熱身拉伸運動，往往錯誤的熱身拉伸運動導致效果不佳，依然會出現抽筋、拉傷等狀況。下面我來教教大家標準的熱身拉伸運動。操作方法（01）大腿前側直立，右腳往後上提，右手往後抓住右腿尖，保持5秒。左右腿交替進行兩組。（02）拉伸大腿內側肌肉坐姿，雙腳腳底在...
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![怎樣簡單快速鍛鍊腹肌。]( "怎樣簡單快速鍛鍊腹肌。")
- 再也不用擔心沒有健身器材了，現在我來給大家分享一下幾個鍛鍊腹肌的簡單動作，做的時候動作要慢，貴在堅持。每個動作做20左右為一組，全部動作重複做2到3組，每天選一個固定時間做兩次。動作一（01）1.如圖平躺躺好，頭部仰起不要躺下，雙腳放在適當的位子，腳的位子可以在做動作的時候做出...
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![如何輕鬆減肥和鍛鍊肌肉]( "如何輕鬆減肥和鍛鍊肌肉")
- 想要減肥和鍛鍊肌肉，你必須專注在三大關鍵要素：飲食、有氧運動以及力量訓練。你必須刻苦鍛鍊並抱有決心，但成果絕對值得！這裏將指導你要如何開始達到你想要的體態。飲食（01）多吃蛋白質。蛋白質對建造肌肉很重要。在力量訓練時，你的身體進入分解代謝的狀態，開始分解肌肉。在鍛鍊後...
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![分享一套徒手在家鍛鍊計劃，供健身愛好者們參考]( "分享一套徒手在家鍛鍊計劃，供健身愛好者們參考")
- 越來越多的人選擇在家鍛鍊，因為在家鍛鍊不僅方便自己，還可以節約時間和金錢。不過在家鍛鍊由於空間、設備等的條件有限，需要在鍛鍊前給自己安排一份比較詳細的鍛鍊計劃，這樣就會減少由於受空間、設備等對鍛鍊效果的影響。接下來本文就會分享一套徒手在家鍛鍊計劃，供健身愛好者...
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![怎樣鍛鍊陰莖龜頭？]( "怎樣鍛鍊陰莖龜頭？")
- 不管任何男人，聽到提高性能力的方法，相信他們都會感興趣。我們常説，槍不磨不利。陰莖也是一個道理，不多鍛鍊它，想保持充足的戰鬥力，也是很難的。那麼怎樣鍛鍊陰莖龜頭？操作方法（01）陰莖龜頭的鍛鍊。用雙手去搓陰莖，是陰莖硬起來。在龜頭上吊一小沙袋。可以用龜頭去插沙堆，龜頭多摩擦...
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![乳腺癌患者術後早期功能鍛鍊及其注意事項]( "乳腺癌患者術後早期功能鍛鍊及其注意事項")
- 香港特區腫瘤中心提醒：乳腺癌根治術後，一般會出現不同程度的患側上肢功能障礙，除與手術切除的程度和操作技巧有關外，術後正確的功能鍛鍊是保證患側上肢功能恢復的重要內容。操作方法（01）第一階段：術後24小時開始，患者應做伸指握拳動作，以活動腕關節。每日4次，每次做10下。（02）第二階...
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![怎樣鍛鍊背部肌肉]( "怎樣鍛鍊背部肌肉")
- 背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手段。初練時，一星期練三次，每次可能每組只能做2、3次。鍛...
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![李小龍背闊肌鍛鍊方法]( "李小龍背闊肌鍛鍊方法")
- 現在無論是男性還是女性，都喜歡健身鍛鍊，追求一個運動健康的生活方式，很多人鍛煉出肌肉讓身材看起來很有美感，而且現在健身會所也在不斷的擴大，越來越多的人健身推動了這一行業的發展，以前的李小龍功夫巨星，有讓人羨慕的身材，很多人都想追求他的身材，就拿他的背闊肌來説吧，很多人可...
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![鍛鍊腹肌最有效的方法]( "鍛鍊腹肌最有效的方法")
- 看到別人的四塊腹肌、六塊腹肌你有沒有很心動。其實，只要你找對方法了，一樣也可以擁有性感迷人的腹肌的哦。趕快來看看，哪些方法用來鍛鍊腹肌最有效吧。1、鍛鍊腹肌體操法這裏要説的當然不是讓你掙扎不已的仰卧起坐了，而是很簡單易行的體操方法。一定要堅持做下去哦。注視足...
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![怎樣鍛鍊可以瘦腿？]( "怎樣鍛鍊可以瘦腿？")
- 不少人飽受粗腿的痛苦，尤其是愛美的女性，感覺自己的腿粗非常不好意思。事實上，只要健康都是美，不必過於在意。如果想要瘦腿，不必要吃減肥藥等有害藥物，應該通過合理的體育鍛煉達到瘦身的效果。本文根據作者自身的，告訴大家日常怎樣鍛鍊能夠很好的瘦腿，並且不受體育器材與場地的限...
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![如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉]( "如何鍛鍊腰部力量以及腰部肌肉")
- 對於男人來説，腰部力量和腰部肌肉是必須要練的，因為一個人的腰部力量是整個身體核心力量的源泉，而腹部肌肉則是再移動和運動的過程中，可以維持身體的平衡以及穩定身體系統。那麼，該如何鍛鍊呢，下面的教程分享給大家。操作方法（01）單槓卷腹首先呢，雙手懸垂於單槓，兩手的距離大約就是...
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![平板支撐鍛鍊方法及注意事項]( "平板支撐鍛鍊方法及注意事項")
- 操作方法（01）首先運動下四肢，讓身體放鬆，這是為了保證一些初學者不會因為肌肉用力過猛造成肌肉及關節疼痛（02）胳膊彎曲與地面成90度，踮起腳尖，身體保持平衡狀態，呼吸均勻，剛開始持續時間由幾秒開始慢慢加長時間，這個地方可以推薦打家可以聽聽音樂，一首音樂大概3分鐘左右，還可以放鬆神...
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![怎麼鍛鍊胸肌的8個最有效的健身動作]( "怎麼鍛鍊胸肌的8個最有效的健身動作")
- 稍微有一些胸肌也是很美觀的，那麼怎麼鍛煉出胸肌呢？小編現在教大家8個最有效的胸肌鍛鍊的動作。操作方法（01）咱們的指導老師就是方竹珺，她是wonderMeFitness線上健身品牌創始人，獲得了紅十字CPR心臟復甦認證、遂生學府高級私人教練認證、遂生學府產前產後專家認證、OneFit-CPT...
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![怎麼鍛鍊背部肌肉]( "怎麼鍛鍊背部肌肉")
- 對於喜歡運動的人來説，背部肌肉的鍛鍊非常關鍵，如果背部能鍛煉出來三角肌，那麼絕對會為你的身材加分不少，怎麼鍛鍊背部肌肉呢？操作方法（01）舉重舉重是鍛鍊背部肌肉非常有效的方法，在抓舉到舉起來的過程中，都會鍛鍊背部的肌肉，一般舉重運動員背部的肌肉都是三角肌。（02）俯卧撐鍛鍊俯卧...
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妙知谷
