腰椎病康復鍛鍊法

現在科技發達了，上下班坐車，上下樓坐電梯!這就造成了人們普遍缺乏鍛鍊的現象!本來就久坐久站的工作性質讓腰部雪上加霜!最後發展成為腰椎病。由此可見，鍛鍊對腰椎病的重要性!下面我們就講一下腰椎病的康復鍛鍊法，希望對大家有所幫助!

腰椎病康復鍛鍊法

（01）站位，兩足分開與肩同寬，意守丹田片刻。以意引氣到雙氣勞宮穴，兩手掌握托住腰部兩側腎俞穴，向左右各晃8次。然後頭部與背部均後仰過伸，兩眼向上望天，兩手向前壓腰使腰部儘量前伸，同時吸氣，漸漸恢復站立位，再向前方做輕度屈曲活動，同時呼氣，重複9次。

（02）站位，兩足並齊，以意引丹田氣至雙手勞宮穴。兩手掌推壓腎俞穴、臀部外側、臀部後側、大腿後側部、小腿後方，同時彎腰呼氣，恢復原站位姿勢，吸氣，反覆8次。

（03）站位，意守丹田片刻。兩腿緩緩下蹲。同時兩手握拳伸直緩緩向前抬起，下蹲時以兩膝完全屈曲為度，兩上肢高度與肩平，同時呼氣，以意引丹田氣沿督脈上行至百合穴。然後徐徐站立復原，同時吸氣，以意引氣從百會穴下降至丹田。重複9次。

（04）俯卧位，兩手後伸，以腹部為支點，使上身和兩腿同時後伸抬起成反弓狀，同時呼氣。然後復原，同時呼氣。反覆9次。

（05）俯卧位，雙手撐牀，將頭抬起，用手支撐上半身，慢慢抬起，使頭儘量後伸使胸挺起，作用的支點在腰部，同時吸氣，恢復卧位，同時呼氣。反覆6次。

（06）仰卧位，意守丹田片刻，然後雙手置於體側，儘量屈髖，屈膝，踝背伸，同時呼氣。然後足跟用力向斜上方蹬出，同時吸氣，丹田氣沿下肢膀胱經下行至足底。反覆9次，很後引氣回丹田。

（07）倒行療法2選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向後倒着行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手掐腰眼睛向後看堅持倒行鍛鍊，能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應，是治療腰椎間盤突出、骨質增生引起的腰痛的有效方法。