李小龍背闊肌鍛鍊方法

現在無論是男性還是女性，都喜歡健身鍛鍊，追求一個運動健康的生活方式，很多人鍛煉出肌肉讓身材看起來很有美感，而且現在健身會所也在不斷的擴大，越來越多的人健身推動了這一行業的發展，以前的李小龍功夫巨星，有讓人羨慕的身材，很多人都想追求他的身材，就拿他的背闊肌來説吧，很多人可能都達不到他的那種效果，小編教你怎麼鍛鍊。

操作方法

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最常用的一個鍛鍊方式是立式聳肩發，用兩手提起槓鈴或者啞鈴，身體保持直立狀態，肩部向下垂，再提起手中的工具，用肩膀發力，在空中靜止一秒鐘，放鬆肩膀，重複此動作20次，每天定時定點的鍛鍊就能達到效果，當然還要營養均衡。

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第二種方法是直立划船，利用啞鈴鍛鍊，兩腳自然開立呈30度，兩手將啞鈴向上拉等啞鈴觸碰到下巴，靜止一秒鐘，在將啞鈴向下垂至兩臂完全伸直的狀態，練習20次，在向上舉啞鈴時吸氣，向下時呼氣。

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利用槓鈴鍛鍊直腿硬拉這種鍛鍊方式，兩腳稍微展開，膝蓋和腿都不要彎，兩隻手用正反的方式握住槓鈴，之間的距離大於肩部，鍛鍊時收縮背部的肌肉，胸膛部位向後挺，兩肩向後移動，收縮骶棘肌靜止一秒鐘，身體慢慢向前屈，待槓鈴碰到地面，就可以加大幅度，可以增加鍛鍊效果，鍛鍊次數也是20次。

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還有最簡單的一種方法，也是最常見的方法就是引體向上，這個方法很多人都能做到，但是就是體力問題，醬汁收正握住單槓，雙腳離地，手臂伸直，利用背闊肌收縮力量將身體向上拉，直至胸部接近單槓禁止一秒鐘，重複此動作15個，差不多半個月左右就能看到一點效果了。