幾個簡單的瑜伽入門體式

隨着人們對日常養生的越來越重視，瑜伽的隊伍也在不斷的擴大着，越來越多的人意識到了瑜伽的好處。
下面就簡單介紹幾個瑜伽入門體式。

樹式步驟

（01）山式站立收左腿將左腳抵右腿內側，腳跟儘量抵住大腿根部。雙手合十於胸前，吸氣，雙臂上舉，目視前方一點，保持穩定；呼氣，放下手臂，還原站立。

（02）要點：髖部放正，脊柱放鬆自然伸展，不要聳肩。

大幅度貓伸展式步驟

（01）雙膝跪地，手臂着地向前伸直，把手向前推，讓臀部高高抬起，凹下背部，胸部貼近地面，下巴抬起，感覺到背部肌肉充分拉伸。保持這個動作3-5個呼吸，可以很好地放鬆背部下端的張力。

（02）要點：手臂向前伸，隨呼氣，雙肩下壓，保持大腿與地面垂直，可以先用額頭觸地，再逐步用下巴、胸腔碰觸地面，最後嘗試喉嚨碰觸地面。

虎式步驟

（01）1、自然呼吸，取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在雙腿上，脊柱挺直，兩手放在地板上。呼氣，上半身前傾，抬高臀部，呈爬行的姿勢，大腿於小腿保持垂直。

（02）2、吸氣，抬起左腿向後伸直，並使左腿與地面平行，左腳尖內勾。

（03）要點：腿後伸的時候吸氣，屈膝的時候屏息，屈膝收腹到胸部的時候呼吸；保持頭脊柱在一條直線上；意識在動作過程中關注每一節屈伸過程。

戰士三式步驟

（01）1、將重心放在右腿上，左腳後撤一步，雙手頭頂合掌，吸氣時，感覺到身體在向上拉伸。

（02）2、慢慢呼氣，手臂左腿成一直線，呼吸均勻，眼睛注視一個固定物可增加穩定性，重心上提。

（03）3、呼氣，控制着還原。站立抱左腿，放鬆，換另一邊練習。

（04）要點：練習時，不要把重心錯誤地放在腳跟上，這樣會阻礙身體均衡，而且還會導致胃部突出，降低身體和精神的敏感度。

橋式變體步驟

（01）坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線；努力抬升臀部，同時伸直手臂，儘可能把腳壓向地面，保持這個姿勢，並深深地呼吸。

（02）要點：這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。當做這個動作時，你可以想象自己的身體像跟拉長的，筆直的木棍一樣。