帶你學習打高遠球

高遠球是羽毛球的精髓，也比較難掌握，能夠打出高遠球也是我們的一個願望，但關鍵還是要有耐心。學習高遠大概要經歷三個階段：初級的形似、中級的神似以及最終的自由高遠球。

操作方法

（01）初級的形似（學習動作框架）：初級階段以模擬基本動作為主，不追求發力，這些基本動作是後期提高的基石。需要掌握四個基本動作：轉體，抬肘，甩拍，收拍。這4個動作又可分兩階段來做，可先掌握3個手上動作，方法如下：A）與牆相距30cm，面牆而立：1）雙腳同肩寬，丁字步（左腳掌平行牆，右腳尖指向牆）；2）架拍，作投降狀即可，但雙肩略外展並有一定的張力；3）抬肘轉體，只有抬肘轉體才不會撞牆，並且肘抬高後自然就倒拍了。4）想像着高點擊球，伸直手將拍甩出去，甩不甩大臂都沒關係（剛開始必然經歷甩大臂），關鍵是要將肘抬起來再揮拍。5）微轉體收拍至左側，這個主要是卸力減小對手腕的衝擊。初期要做到大動作的形似。B）加上轉體：將A）中丁字步的右腳向左前跨一小步，形成身體側對牆（即右腳在前的站姿）的準備姿式；隨後身體右後轉，同時右腳後撤形成丁字步——這是向後場移動的基本動作即後撤步，後面其它動作同前面A）所述。注意，一定要貼牆，強制自己抬肘，抬肘是初級動作的核心；另外架拍重心在右腳，右腳微微發力擊球，隨後收拍重心在左腳，這是發力收力的關鍵。下圖是肖教授的示範動作：

（02）二、中級的神似（體會發力內涵）：如果沒有掌握初級形似等大動作大框架，就不用太琢磨中級的神似了，即便琢磨也不會有質的提高而且還可能受傷。中級神似的核心是發力。神似強調協調發力。協調就是要求擊球動作小、動作連貫、身體平衡好；發力是指如何以較小的動作中實現高拍速（高暴發力）。為此需要掌握內旋、甩腕及鎖肘。這一階段動作關鍵是什麼呢？簡而言之：鎖肘+甩腕。鎖肘是曝發力的源泉，甩腕是內旋的延伸（甩腕是旋轉，而不是曲腕即折腕）。記得一定要有收拍哦，這是卸力的關鍵，不會卸力自然不敢發力。我用了5個課時練習鎖肘甩腕發力，儘管時間有些長，但它讓我擊球動作小多了、協調多了、回動也快多了。下面是鎖肘+甩腕的練習方法：1）抬起大臂，大臂與肩同高（水平），前臂上舉作投降狀；2）握拍手外旋（旋至右手小指側對着頭部，差不多手掌微微向後），這是內旋的準備動作；3）快速揮前臂，同時強烈內旋+甩腕（一定要甩腕至拍頭向下），擊球瞬間鎖住肘部。總之，僅靠前臂內旋及甩腕擊球（可對牆練），體會不用大臂擊球，這樣你的擊球感非常好，精度也高，並且在實戰中不用大臂擊球身體平衡性至少提高兩檔。初級階段形似是要求動作大，中級階段神似是要求動作小，這是兩個不同層次的問題。下圖示範了鎖肘+甩腕擊球的實戰準備動作：

（03）三、至高境界——自由高遠球毫無疑問，良好的步法是形成主動高遠的保證。但很多時候即使拼命也跑不到位，以至無法引拍，這時形成被動高遠球。被動高遠球是高遠球的至高境界，是檢驗高遠的終級法寶。主動高遠發力始於右腳底，右腿由曲至直髮力，隨着微微轉身，力量集聚於右肩，右肩由展至內收將大臂抬起，隨後大臂鎖住，完成中級階段鎖肘甩腕的神似，用7、8分力氣即可回至底線。這是進入自由高遠的標誌。女單主動高遠球架拍非常充分，動作舒展，右肩外展明顯，值得初學者反覆體會：