跳繩運動減肥計劃，輕鬆跳出苗條身

跳繩運動每一個MM們都會吧，可是想通過跳繩運動來減肥，還是需要正確的姿勢和一個詳細的減肥計劃的，現在就來詳細瞭解一下吧！

操作方法

（01）制定跳繩減肥漸進計劃跳繩減肥斬進計劃適合初次使用跳繩減肥的MM們，第天可以僅在原地跳1分鐘，三天後可以把跳繩的時間增加到3分鐘，3個月後增加到連續跳10分鐘。時間達到半年後，就可以實行系列跳減肥計劃，一次連續跳半小時，相當於慢跑90分鐘的運動量，對於減肥健身來講已完全超標準完成。

（02）多學多練習跳繩花樣跳繩減肥想堅持下去，可以通過增加跳繩的花樣來增加趣味性，跳繩的花樣很多，減肥的MM們可以多學多練習，讓減肥瘦身速度大大提高。比如説採用正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行燃脂力增加20%。雙手交叉編花跳，可以燃脂力增加40%。

（03）和朋友們一起跳繩如果增加了跳繩的花樣，還是不能堅持時，減肥的MM們可以約上三五好友一起跳，這樣樂趣更多，不知不覺中運動量也增加，減肥目標也就不遠了。

特別提示

和朋們一起跳繩減肥，也可以採用一人搖繩兩人和跳，培養你們的默契度，鍛鍊身體協調能力，兩人要輪換搖繩可以起到瘦手臂的效果，不管是那一種親密合跳燃脂力都會倍增。

​兩人站於兩端搖繩，其他人跳，這種組隊跳大繩玩法更多，搖繩的人能將節奏多點變化更加具有趣味性，大家也可以一起減肥瘦身，那樣堅持就不成問題了。