健身減肥計劃

健身減肥，有計劃的進行、、

7天減肥塑身計劃訓練表

（01）第一天：胸部練習，平板卧推練習，4組，12個/組;上斜卧推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:跑步機，登山機。

（02）第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿划船，4組，12個/組;有氧30分鐘，比如:滑翔機，橢圓機。

（03）第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。

（04）第四天：肩部練習，坐姿槓鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

（05）第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘。

（06）第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘。

（07）第七天：去户外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。

小結：

（01）瘦的乾癟還不如瘦的健康，有計劃才科學健康。在這個寒冷的冬季，一天來上古方巧克。茶去油解膩，消脂減肥，暖體養生，輕鬆享瘦美哦！！